En kilo fett motsvarar 3500 kalorier. National Institute of Health rapporterar att förlora 1 kg per vecka, bör du antingen konsumera 500 färre kalorier om dagen eller bränna 500 kalorier om dagen. Att brinna 2 kg. en dag skulle du behöva bränna 7000 kalorier, en prestation som skulle vara svårt för en olympisk idrottsman.
övningar
För att bränna 7000 kalorier om dagen skulle du behöva träna i flera timmar. En 160-lb. personen skulle bränna 511 kalorier efter en timmes högeffektiva aerobics, 584 kalorier efter ett 60-minuters basketspel och 292 kalorier efter en timme, 10 mph cykeltur. På den tiden, efter tre timmars intensiv träning, har du bara bränt 1 397 kalorier, mindre än hälften av ditt mål. Det skulle ta en timme Frisbee som spelar för att bränna 221 kalorier, en timme för att lyfta vikter för att bränna 250 kalorier, en timmes vandring för att bränna 432 kalorier, en timmes hoppningstoppar för att bränna 586 kalorier och ett 60 minuters fotbollsmatch till bränna 634 kalorier. Efter åtta timmar och 3,510 kalorier, har du bara bränt 1 lb.
kalorier
Om du ska försöka brinna 2 kg. en dag måste du konsumera mycket kalorier för att mata all den energin. Olympisk guldmedalj simmare Michael Phelps förbrukar uppskattad 12 000 kalorier per dag när träning. Enligt Wall Street Journal utövar Phelps fem timmar om dagen, sex dagar i veckan, när man förbereder sig för konkurrens. American Heart Association rapporterar att aktiva kvinnor kräver 2.200 till 2 400 kalorier om dagen och aktiva män kräver 2400 till 3000 varje dag. Active kännetecknas av att du har en fysiskt aktiv livsstil som motsvarar att gå mer än 3 miles per dag vid 3 till 4 mph, förutom din vanliga dagliga rutin. Aktiv, som definierad av AHA, definierar inte ens noggrant träningsplanen för en person vars syfte är att släppa 2 kg. en dag.
Ohälsosamma sätt att gå ner i vikt
Det är inte friskt att gå ner i vikt för fort. American Academy of Family Physicians rapporterar att om du förlorar mer än 2 kg. en vecka kan du bara släppa vattenvikt och förbränna magmuskeln i stället för fett. Du kommer inte ha mycket energi att träna och du kommer sannolikt att få den vikten tillbaka. Att äta för få kalorier hjälper dig inte att nå ditt viktminskningsmål på 2 kg. en dag heller. University of Florida Extension Institute of Food and Agricultural Sciences rapporterar att kvinnor kräver minst 1200 kalorier om dagen och män behöver minst 1600 kalorier om dagen. Att äta för få kalorier kan leda till undernäring på kort sikt och kroniska tillstånd, till exempel osteoporos, på lång sikt.
Hälsosamma sätt att gå ner i vikt
Det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt är att träna regelbundet och kontrollera ditt kaloriintag. American College of Sports Medicine rekommenderar att du får 30 minuters konditionsträning fem dagar i veckan samt gör åtta till 10 träningsövningar två dagar i veckan. Om du bränner mer kalorier än du tar in och tränar ofta, kan du släppa 8 kg. inom en månad.
