Även om körning är en av de enklaste formerna av motion, svarar varje persons kropp annorlunda mot den. Löpning är en kraftig övning. På grund av skillnader i steg, vikt och samordning kan löpning vara bra eller dåligt för ryggsmärta, beroende på individ. Om din ryggsmärta är kronisk eller intensiv, prata med din läkare.
Orsaker till ryggsmärta
En faktor som gör förhållandet mellan rygg och ryggsmärta komplicerat är att det finns många orsaker till ryggsmärta. Flera konstruktionsproblem är ofta de skyldiga, inklusive bultning eller bristande skivor, ischias, artrit, oregelbundenhet i skelettet och osteoporos. Dessa kan bara fixas genom kirurgi, om alls. Livsstilsriskfaktorer som kan orsaka ryggsmärta är emellertid fetma, stillasittande arbete och stress.
Hur köra kan orsaka ryggsmärta
Löpning är en kraftig övning. Ju snabbare du kör, ju hårdare dina fötter slår på marken. Den repeterande krossningen kan vara mycket svår på lederna och ryggraden. Studier som den som publicerades i september 1986 utgåva av "British Journal of Sports Medicine" fann att ryggraden krympades med flera millimeter efter en 6 km körning, och krympningen var direkt proportionell mot körhastighet. Trots att förhållandet mellan ryggradsspinalbildning och ryggradssmärta inte är fullt känt, visar resultaten att spänningen kan sätta på ryggraden. Om du upplever kronisk ryggsmärta kan löpning inte vara ett alternativ.
Hur Running kan minska ryggsmärta
Löpning kan avhjälpa eller minska vissa livsstilsorsaker till ryggont. Fetma är en stor bidragsyter till ryggont och löpning är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt. En stillasittande livsstil kan också orsaka ryggvärk, genom att låta kärnmusklerna som stödjer ryggraden för att förlora styrka. En studie som publicerades i december 2009 av "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" fann att man körde aktiverade stammuskler samt kärnspecifika övningar. Stress, ångest och depression bidrar också till ryggsmärta, vilket gör att underkroppens muskler låser upp. Övning är ett av de bästa sätten att bekämpa stress.
Tekniker och alternativ
Även om du upplever ryggsmärta under eller efter körning, kanske du inte behöver ge upp det. Spine-Health.com förklarar att det finns flera saker du kan göra för att minimera eller eliminera ryggsmärta orsakad av att springa. Värm upp före körningen. Ta inte av så fort du kan, gå ett tag och arbeta dig upp till fart. Sträck dina hamstrings flera gånger under hela dagen. Hamstringsna kan dra i nedre delen av ryggen, vilket orsakar smärta och sätter ryggraden i ett suboptimalt läge för att få effekten av att springa. Utför viktiga kärnövningar. Använd bra, stödjande skor; Undvik att springa på betong om möjligt. Om du har tillgång till en pool, fann en studie som publicerades i juli 2011 "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" att djuphavsvatten faktiskt reducerade smärtan avsevärt hos patienter med kronisk ryggsmärta genom att öka muskelstyrkan och ländryggen.
