Som de flesta frukter innehåller bananer inget fett eller kolesterol och ger viktiga vitaminer och mineraler. Bananer har en högre kaloriinnehåll och sockerhalt än många andra frukter, men så konsumerar dem i måttlighet för att undvika att överträffa dina kaloribehov.
Daglig fruktintag
USDA: s MyPlate.gov rekommenderar att kvinnor i åldrarna 19-30 år och män i åldrarna 19 och över får 2 koppar frukt per dag och kvinnor i åldrarna 31 och över 1? koppar per dag. En banan ger ungefär 1 kopp frukt, enligt MyPlate.gov. Därför tillåter USDA: s rekommendationer för fruktintag plats för högst två bananer per dag för män och en och en halv bananer per dag för kvinnor.
Måtta
Att äta bananer så ofta som varje dag kommer sannolikt inte ha negativa effekter om du inte konsumerar så många att du överstiger dina kaloribehov. Men om bananer ger din enda fruktkälla kan du missa några viktiga näringsämnen. Bananer innehåller mindre folat, vitamin A och C-vitamin än många andra frukter, såsom citrusfrukter och meloner. Ingen enda frukt kan ge alla näringsämnen som behövs för god hälsa. Harvard School of Public Health rekommenderar att man konsumerar en mängd olika frukter och grönsaker, snarare än en stor mängd av någon frukt eller grönsak. Undvik att konsumera för många bananer för att lämna utrymme i din kost för andra näringsrika livsmedel. Harvard School of Public Health rekommenderar att man åt minst nio portioner, eller ca 4? koppar, frukt och grönsaker per dag, inte potatis.
näringsämnen
En medellång banan innehåller ca 110 kalorier och 30 g kolhydrater, inklusive 19 g socker och 3 g dietfibrer. Fiber främjar hälsosam matsmältning och ger en bestående känsla av fullhet. En medellång banan ger också 450 mg kalium, 1 g protein, 2 procent av ditt rekommenderade dagliga intag av vitamin A och järn och 15 procent av ditt rekommenderade dagliga intag av vitamin C.
Hälsofördelar
Bananer har mer kalium per portion än de flesta andra frukter. Kalium kan hjälpa till att minimera effekten av natrium på blodtrycket. En hälsosam kost som innehåller massor av kaliumrika livsmedel, som bananer, kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket, långsam benförlust och minska risken för njursten, enligt USDA: s MyPlate.gov. Även kostvanor rik på frukt, som bananer, kan hjälpa till att kontrollera blodsockret och aptiten och minska risken för ögonproblem, matsmältningsbesvär, hjärtsjukdomar, stroke och vissa cancerformer, enligt Harvard School of Public Health.
