Medan du reducerar fettvävnad, även känd som kroppsfett, kan du uppnå genom att minska mängden kalorier du äter och regelbunden motion, vilken typ av mat du äter och vilken typ av träningspass som utförs kommer att påverka hur snabbt du ser resultat. Genom att börja med en plan för fettreduktion ser du de största resultaten på kortast möjliga tid.
Steg 1
Ät 55 procent av dina kalorier från kolhydrater, 20 procent från protein och 25 procent från fett. Kolhydrater bör komma från grönsaker och hela korn medan protein bör vara från kyckling och fisk och fett från olivolja och avokado, säger American Dietetics Association redaktör och registrerad dietist Joanne Larsen.
Steg 2
Stärka dina muskler tre gånger i veckan. Varje session bör bestå av åtta till 12 övningar som utförs för tre uppsättningar av 15 till 25 repetitioner, säger National Academy of Sports Medicine. Ett exempel på en träningspass kan innehålla upplägg, baktillägg, bröstpressar, axelpressar, sittande rader, knäböjningar, hängslen och tricepsförlängningar.
Steg 3
Kör fem dagar i veckan i en timme. American College of Sports Medicine rekommenderar hjärtkort för fettminskning och hälsa. Börja varje övning med fem minuters snabb gång och avsluta med en fem minuters nedkylning och stretchning.
Steg 4
Ta fiskolja. Deltagare som tog 1600 mg EPA och 800 mg DHA minskade signifikant deras kroppsfett och stresshormoner, enligt en studie från Gettysburg College 2010.
varningar
- Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
