Två typer av kickboxing är populära i USA. En innebär faktiskt att slåss mot en motståndare, och den andra gör det inte. Känd som aerob eller kardiovaskulär kickboxing, kombinerar den senare formen boxning, kampsport och aerobics för att ge kardiovaskulär träning. Denna träning kan bränna 350 till 450 kalorier under en 50-minuters klass, enligt American Council on Exercise.
Grundläggande hållning
Innan du går vidare till sparkar och slag, lära dig grundläggande ställning för kickboxing. Face framåt med fötterna axelbredd isär. Tårna kommer att peka framåt, något vinklade utåt, och dina knän ska vara mjuka. Vid något tillfälle bör du någonsin låsa dina knän eller armbågar under sparkboxning. Sätt dina armar i "försvarspositionen", med dina armbågar böjda och dina armar framför axlarna. Klipp händerna i nävar och placera dem framför hakan. Håll dina mage muskler täta.
Kicks
För att slutföra en sidospark, stå i försvarspositionen med ditt mål till höger. Lyft ditt högra knä upp mot vänster axel och sparka i riktning mot ditt mål. Om du sparkar ett verkligt föremål eller person, slå den med utsidan av foten eller hälen. Upprepa flytten med ditt andra ben.
För en frontspark, vänd framåt i försvarspositionen. Lyft ditt knä upp så att det är vinkelrätt med höften och räta knäet för att sparka framåt. Slå ditt mål med fotens häl och luta din torso lite bakåt om det behövs.
jabs
För att slutföra ett framåtriktat jab, börja i försvarspositionen. Punch framåt med knytnäven, vrida armen så knogarna gå fram emot att träffa ditt mål, oavsett om det är en boxningssäck, en person eller en punkt i rymden medan du tittar på dig själv i spegeln. Hålla en rak linje från axeln till handen och hålla armbågen nära kroppen, vilket ger kraft till stansen.
För att göra en cross jab, börja i försvar position. Fyll i samma drag som en framåt jab, men vrid överkroppen och höften till sidan så att du jab åt sidan. Håll dina knän och tår i linje för att undvika skador.
Uppercut Punch
Stå i försvarspositionen. Sänk ner näsan och sväng den igen som om du stansar målet under hakan. När armen kommer upp, sväng svagt höften för extra kraft. Håll stansen nära kroppens framsida.
kombinationer
Kombinera dessa grundläggande drag för att skapa ett kardio träningsprogram. Dessa rutiner görs vanligen till musik med ett optimalt tempo.
En möjlig kombination börjar i en grundläggande ståndpunkt. Börja med en serie av repetitive jabs. Gör fyra jabs med höger arm, sedan fyra jabs med vänster arm. Upprepa denna kombination tre gånger tills du är van vid rörelserna och byt sedan upp den. Gör tre jabs med höger arm och ersätt de fyra jaben med en främre kick. Upprepa på andra sidan.
En annan kombination börjar också i en grundläggande inställning och arbetar med armmusklerna. Jab med höger arm, uppercut med vänster arm, uppercut med höger arm och avsluta med jabbing med vänster arm. Upprepa denna kombination tills du känner att dina armmuskler blir ont.
