Sacroiliit är inflammation i den sacroiliacala leden, där höftbenen är anslutna till sakrum och ryggrad. Det orsakar låg ryggsmärta, som ibland är ganska svår. Det är kopplat till ryggradens inflammatoriska artrit, men kan också bero på infektion, Crohns sjukdom, ulcerös kolit eller gikt. Diagnostisk bildbehandling, såsom röntgenstrålar, kan visa förminskning av det gemensamma utrymmet, erosion av benet i området, sammansmältning eller härdning av ligamenten. Detta kan bli ett kroniskt tillstånd, och det är viktigt att hålla fitness så mycket som möjligt. Att upprätthålla muskelstyrkan stöder de sacroiliaca lederna, och ökad flexibilitet gör böjning, lyftning, stående, sittande och gå mindre smärtsam.
Steg 1
När symptomen är akuta, applicera ispackningar till det smärtsamma området upp till 20 minuter flera gånger om dagen. Efter två eller tre dagar, byt till varm värme för att hjälpa musklerna i det smärtsamma området slappna av, enligt University of Cincinnati. Applicera värme på området innan du gör stretching övningar, och applicera is efteråt för att minska smärta och förhindra inflammation.
Steg 2
University of Cincinnati rekommenderar också en regelbunden övningsövning som hjälper till att stärka musklerna och förbättra den gemensamma funktionen i det smärtsamma området samt bibehålla flexibilitet. Rekommenderade aktiviteter inkluderar sträckövningar, simning och promenader för att förbättra koordinationen och utveckla rätt hållning och muskelbalans.
Steg 3
Undvik aktiviteter som förvärrar din smärta. Dessa inkluderar att sitta eller stå under långa perioder eller klättra trappor, enligt Mayo Clinic. Om du sitter länge, jobbar t.ex. på din dator och stiger upp regelbundet och flyttar dig. Om du måste stå länge, t.ex. i linjen vid banken, rör dig istället för att stå stilla hela tiden. Aktiviteter som förvärrar din smärta kan orsaka muskelspasmer och göra det svårt att träna regelbundet.
Steg 4
Lär dig och träna yoga för att öka flexibiliteten och stärka dina kärnmuskler som stöder den sacroiliaca leden.
Saker du behöver
- Ispaket
- Värmepaket
tips
- Fråga din läkare om specifika rekommendationer för motion. Din läkare kan också rekommendera smärtstillande läkemedel.
