En idrottsutöters första prioritet i sitt träningsprogram eller lågsäsongsprogram bör vara att minska risken för skada och bli frisk. Fyra huvudkomponenter i något lågsäsongsträningsprogram inkluderar förbättrad flexibilitet och rörlighet, stärkande svaga länkar, rätt näring och förbättrad sömnsvanor. Det finns en mängd olika metoder för att uppnå dessa mål. idrottare bör ta itu med varje komponent i förhållande till deras styrkor, svagheter och behov.
Flexibilitet och rörlighet
I sport och prestanda är det viktigt att ha en hög grad av flexibilitet och rörlighet för att utföra på hög nivå och minska skador. Lågsäsongen är en idealisk tid att utveckla rörlighet i lederna och förbättra flexibiliteten i större muskelgrupper. För optimal prestanda spenderar 15 till 30 minuter minimum varje dag på stretching och rörlighet för att förbättra prestanda och minska risken för skada. Helst bör du träna dynamisk stretching, såväl som partner eller bandassisterad statisk sträckning.
Förstärkning av svaga länkar
Idrottare bör ta tid i lågsäsongen för att stärka svaga länkar i kroppen för att förbättra prestanda och förhindra potentiella skador under tävling eller under säsong. Vanliga svaga länkar kan innefatta rotator manschett, ankel, nacke eller underarmer. Utövande av övningar som syftar till att stärka svaga länkar förbättrar prestanda och korrigerar potentiella dåliga vanor. Smarta spelare fokuserar på de mest pressande områdena för sin sport; till exempel brottare bör engagera sig i övningar som nacke flexion för bättre stabilitet i nacken. Andra exempel kan innefatta basebollspelare som förstärker sin rotator manschett eller basketspelare som gör ankelövningar.
Rätt Nutrition
Nutrition är förmodligen den viktigaste aspekten av en idrottsutbildningsprogram för att hålla sig frisk och frisk. Att äta mat som är hög i näringskvalitet vid rätt tidpunkt kommer att förbättra en idrottares förmåga att återhämta sig, läka och utföra på hög nivå. Idrottare bör fokusera på att konsumera tillräckligt med näringsämnen för att uppnå sina mål om viktminskning eller viktökning eller underhåll i förhållande till deras energiutgifter i träning.
Sovvanor
Sömn är en viktig process för att hjälpa din kropp att återhämta sig och att utveckla lämpliga sömnsvanor är avgörande för idrottare att återhämta sig och utföra på hög nivå konsekvent. Fokusera på att få minst sju till nio timmars sömn och vakna på samma gång varje dag. Dessutom arbetar du med tekniker och vanor för att minska ångest eller stress innan du sover för att förbättra sömnkvaliteten, särskilt under säsongen eller före konkurrensen. Vissa tekniker inkluderar att lyssna på vitt brus när du försöker sova eller hålla TV- och datorskärmarna av innan du lägger dig.
