Om du regelbundet lyfter vikter kan du vara i fara för att utveckla hemorrojder. Hemorrojder orsakas när åren nära din anus blir svullna, vilket ofta uppstår när du törs. Överväg att prata med en läkare eller personlig tränare för att avgöra om du andas ordentligt vid lyftning av vikter för att förhindra att hemorrojder utvecklas. Om du redan har hemorrojder, kan din läkare föreslå att du undviker tyngdlyftning medan dina hemorrojder läker för att förhindra att dina hemorrojder irriteras ytterligare.
Hur viktliftning kan orsaka hemorrojder
Hemorrojderna på vanlig engelska hemsidan säger att ansträngning och håller andan medan du lyfter vikter kan orsaka att venerna i närheten av din anus blir svullna och eventuellt stöter igenom din anus, vilket leder till obekväma hemorrojder. Grunting och håller andan när du lyfter vikter tvingar luften i dina lungor nedåt, vilket sätter press på dina inre organ och venerna i din rektum.
Effekter av tyngdlyftning när du har hemorrojder
Om du redan lider av hemorrojder, kan din läkare föreslå att du slutar lyfta vikter medan du läker. Ansträngningen av tyngdlyftning kan öka trycket i buken, vilket kan leda till försämring av dina hemorrojder symptom, enligt Marquette General Health System. Det abdominala trycket som bygger upp när du är tyngdlyftande liknar det tryck som kroppen skapar när du drabbas av tarmrörelse.
Korrekt tyngdhöjning för att förhindra hemorrojder
En regelbunden viktliftningsrutin behöver inte leda till hemorrojder, enligt webbplatsen Strong Lifts. Om du övar korrekt andning medan du lyfter vikter, kan du förhindra att du utvecklar hemorrojder. Undvik att hålla andan och trycka i riktning mot din anus när du lyfter vikter. I stället ta andetag innan du lyfter, håll andan och tryck luften i halsens riktning när du lyfter, andas ut helt efter varje repetition.
Fördelar med övning på hemorrojder
Regelbunden träning är fördelaktig när du lider av hemorrojder. Medan tyngdlyftning med hemorrojder kan vara kontraindicerat är yoga och promenader bra träningsformer som kan hjälpa dig att förebygga och lindra hemorrojder symptom. Försök ta en 30-minuters promenad varje morgon för att förhindra hemorrojder, och utföra Kegel-övningar under hela dagen genom att kontrahera och släppa dina perineala muskler flera gånger.
