Oavsett om du är en första simmare eller en erfaren professionell, Total Immersion-simning - utvecklad av amerikanska badbusser Terry Laughlin - kan förbättra din prestation. Om du alltid har kämpat genom vattnet med mer traditionella metoder för simning, kan den här tekniken göra det lättare för dig. Om du däremot är triathlete eller distanssvimmare kan Total Immersion simning hjälpa dig att spara energi. Att öva specifika badövningar hjälper dig att mastera tekniken och hjälpa dig att bli en med vattnet.
Vad är Total Immersion Swimming?
Total nedsänkning, eller TI, simning spänner effektivitet och komfort i vattnet. Detta står i kontrast till traditionell simning, som fokuserar på varvtal och tider. Således handlar det mer om din teknik istället för omsättningshastigheten för dina slag. I en mening är TI-simning en mer uppmärksam övning, som yoga. Du koncentrerar dig på att upprätthålla en balanserad och strömlinjeformad kropp i vattnet och använd skift i din kärna för att driva dig genom vattnet. Snarare än att bekämpa vattnet blir du en med det genom att omfamna din kropps naturliga förmåga att flyta.
Sweet Spot Drill
Svimmare lärde sig en gång att rida på vattnet och flytta sig snabbare, de behövde hålla sina huvuden uppe. Denna teknik har sedan dess ersatts av det faktum att hållandet av ditt huvud i linje med din ryggrad kommer att medföra ben och höfter naturligt på ytan. För att hjälpa till med att hitta din "söta plats" i vattnet, ligga på ryggen och försiktigt sparka dina ben. Långsamt rotera din kropp från sida till sida medan du håller ditt ansikte och mun ur vattnet. Använd din kärna för att bibehålla balans och justera ditt huvud och nacke tills denna borr kommer naturligt till dig.
Handleds Sweet Spot Drill
Den handledande sötvalsborren hjälper dig att göra andan. Antag samma position i vattnet som du skulle för den söta punktborren. Denna gång flyttar du armen som ligger på sidan av din kropp, som är mest nedsänkt i vattnet framåt. Fokusera på att hålla örat på den sidan nära din axel. Du kommer märka att när ditt öra och axel separeras kommer du att börja sjunka. Denna anslutning är avgörande för freestyle-simning.
Fiskborrning
Använd fiskborren när du behöver träna sparka. Det hjälper dig att behålla flytkraft i vattnet genom att lita på dina lungor som naturliga flotationsanordningar. Börja med din söta fläck och rotera sedan huvudet så att det är vänd nedåt i vattnet. Håll dig på din sida och håll din ryggrad rakt. Om du placeras på rätt sätt kommer dina ben och höfter naturligt att stiga till vattnets yta. Behåll en långsam sparkad kadens så att du medvetet är medveten om dig själv flytande i vattnet. Om du börjar sjunka, luta dig in i bröstet och märka hur dina ben och höfter flyter igen.
