Arbeta dina muskler, antingen genom styrketräning eller kardiovaskulära övningar, kan öka din styrka och uthållighet och förbättra din mentala hälsa. Om du är angelägen att skörda dessa belöningar är det bara naturligt att träffa gymmet så ofta du kan. Medan dina avsikter är beundransvärda, kan du snart hitta dina träningslösningar till slut, eftersom du strider mot symtomen på överarbetade muskler. Ett antal indikatorer kan föreslå att det är dags att ge din kropp tid att vila.
Muscle Talk
Det är ofta lätt att berätta om du skjuter musklerna för hårt, som din kropp själv kommer att berätta för dig. Det amerikanska rådet om träning rapporterar att det är vanligt att uppleva ömma muskler och leder om du är överträffad. Om du är den typ av fitnessentusiast som håller exakta flikar på din styrketräning, är det också vanligt att börja uppleva en nedgång i ditt resultat under övningar som använder trötta muskler. Till exempel, om du tidigare kunde utföra 12 klackar med en 40-pundsklädsel, kan du bara hantera åtta eller 10 klackar.
The Twilight Zone
Fysiska tecken är inte de enda indikatorerna att du jobbar med dina muskler för hårt. När du går över träning kan du uppleva symtom som ökad trötthet eller en allmän känsla av känsla av olika former, mer irritabilitet och i vissa extrema fall ökade känslor av ångest och depression. Den träningsinducerad frisättningen av hormoner som epinefrin kan också leda till minskad aptit.
Dyk i karbohydrater
När du har märkt symptom som du överträffar, bör ditt första steg vara att sluta träna och låta dig få musklerna att återhämta sig tillräckligt. Beroende på din kroppsbyggnad kan denna återhämtningsperiod vara en till två dagar eller flera dagar. För att undvika risken för överträning i framtiden, minska din träningsfrekvens, varaktighet eller de uppsättningar och reps du använder. Dessutom, se till att du konsumerar en måltid eller mellanmål rik på komplexa kolhydrater och protein före och efter träningen.
Trevliga drömmar
Utöver att ändra din kost- och träningsfrekvensfrekvens kan andra steg hjälpa dig att undvika smärta av övertraining och begränsa risken för att uppleva problemet i framtiden. "Men's Fitness" tidningen rekommenderar att du får upp till nio timmars sömn varje natt för att ge tillräcklig återhämtningstid för dina muskler. Ett annat tillvägagångssätt är att boka regelbundna massage mellan träningspass, vilket kan lossna dina knutna muskler och förbättra kroppens blodflöde.
