Metabolisk resistans övning, som är avsedd att hålla din ämnesomsättning laddad i upp till 36 timmar efter träning, kan innehålla fria vikter, viktmaskiner, medicinbollar, sandsäckar eller din egen kroppsvikt för att ge resistens. Du kan få en metabolisk resistans träning göra alternativa uppsättningar av pushups och knep. Medan aerob träning - springande, trappstegning - bränner kalorier under träningspasset fortsätter ämnesomsättningen att bränna kalorier efteråt.
Historia
Amerikanska militären, inklusive Navy Seals, hjälpte till att göra viktmotståndsträning populär bland allmänheten. Militära fitnessutbildare upptäckte att män som utför stark motståndsträning fick styrka utan bulk. Motståndsträning blev den föredragna formen av militär träning, eftersom det inte saktade männen ner som tyngdlyftning tenderade att göra. Framgången i motståndsträning i militären - passande, väldefinierade kroppar - har haft liknande resultat bland vanliga medborgare som vill gå ner i vikt och bygga magert muskel.
träning
Metaboliska motståndsövningar innebär många repetitioner med liten vila mellan uppsättningar. Exempel på militär motståndsträning inkluderar fängelseklubbar, spiderman pushups och bulgariska split squats. För att utföra en spiderman pushup, placera fötterna högt på en vägg, eller be en vän att hålla fötterna medan du gör pushups. För fängelseklättar, lägg händerna bakom huvudet när du squat så lågt som möjligt. Bulgariska split squats innebär att du står med dina ben så långt ifrån varandra som möjligt och hänger så nära marken som möjligt. Ett träningspass kan innehålla 20 repetitioner av fängelset, 20 repetitioner av den bulgariska delningen och 15 repetitioner av pushups. Ytterligare övningar som pullups och push-ups kan läggas till när du får styrka. Håll vila mellan uppsättningar till ett minimum, men sluta när trötthet. Om du är ny på metabolisk resistans övning, kan du få fördelar med mindre intensiva träningspass. Du kan till exempel bära små vikter medan du går.
Diabetes typ 2
Metabolisk resistensutbildning kan ge fördelar för personer med typ 2-diabetes. En studie som leddes av Salameh Bweir, en professor i allierade medicinska vetenskaper vid Jordaniens Hashemite University, fann att metabolisk resistensövning visade sig vara effektivare än aerob träning vid sänkning av blodsockernivån. Kardioväxling sänkt HbA1C räknas bara hälften så mycket som det metaboliska motståndet utövade, enligt studien, publicerad i december 2009 utgåva av "Diabetology and Metabolic Resistance Syndrome." Studien fann att metabolisk resistans ökade deltagarnas blodtrycksnivåer och rådde att personer med högt blodtryck övervakas under motståndsträning.
Ytterligare fördelar
Metabolisk resistans övning kan också gynna personer som lider av sarkopati och svaghet syndrom. Sarkopeni, förlusten av muskelmassa med åldrande, fortskrider ofta till den punkt där en person inte kan gå eller bibehålla balans. Metabolisk motståndsträning som utförs två till tre gånger i veckan kan sakta försämringen av tillståndet. Frailty syndrom innefattar skelettsvaghet och försämring av muskelmassan. Äldre personer kan också dra nytta av metaboliska motståndsövningar men ska närma sig dem långsamt.
