När du ålder ökar ditt behov av vissa näringsämnen. Om du är en man över 50 behöver du högre intag av kalcium och D-vitamin. Att äta näringsrika livsmedel kan hjälpa dig att uppfylla dina krav. Men om du följer dåliga kostvanor står du i riskzonen för näringsbrister, säger Victoria J. Drake, en forskningsassistent på Linus Pauling Institute. Av denna anledning kan du behöva ta kosttillskott. Kosttillskott kan orsaka biverkningar, men så diskutera ditt behov av tillskott med din läkare.
Fokus på kalcium
Förutom att ge styrka till dina ben och tänder kan kalcium hjälpa till att förhindra osteoporos, en sjukdom som försvagar dina ben och gör dig mottaglig för frakturer och skador. National Osteoporosis Foundation konstaterar att cirka 2 miljoner amerikanska män har osteoporos och upp till en av fyra män över 50 år kommer att bryta ett ben på grund av osteoporos. Dessutom förlorar män benmassa i samma takt som kvinnor när de fyller 65 år, rapporterar Brown University Health Education. Den rekommenderade dosen av kalcium för män mellan åldrarna 51 och 70 är 1000 milligram varje dag. Män över 70 behöver 1200 mg kalcium om dagen. Kalcium finns naturligt i mager mejeriprodukter, mörka bladgrönsaker, broccoli, kål och ost. Om du misstänker att du inte får tillräckligt med kalcium från din kost, fråga din läkare om du ska ta kalciumtillskott. För mycket kalcium kan leda till magbesvär, förstoppning, illamående och kräkningar.
Glöm inte vitamin D
D-vitamin arbetar synergistiskt med kalcium för att bygga friska ben. Dessutom hjälper det att reglera ditt immunförsvar. Livsmedel som är rika på detta vitamin innefattar vitamin D-starkt mjölk och spannmål, ägg, fettfisk och torskleverolja. Män i åldrarna 51 till 70 bör sikta på att få 600 internationella enheter av D-vitamin per dag, medan män som är 71 år och äldre behöver 800 internationella enheter av vitaminet om dagen. Enligt University of Maryland Medical Center kan seniorer riskera att utveckla vitamin D-brist eftersom deras kropp inte kan göra tillräckligt med D-vitamin från solljus och det kämpar för att omvandla vitamin D till en form som den kan använda. Om du har brist på vitamin D kan du uppleva muskelsmärta och svaghet och benvärk. Sök råd från din läkare innan du tar vitamin D-tillskott eftersom de kan orsaka biverkningar som dålig aptit, viktminskning, trötthet och diarré.
Få nog vitamin E
Finns i spenat, mandel, sparris och solrosfrön, E-vitamin förhindrar cellskador och bidrar till bildandet av röda blodkroppar. Den rekommenderade dosen av vitamin E för män över 50 år är 22,4 internationella enheter per dag. Enligt New York University Langone Medical Center uppskattas att nästan 30 procent till 50 procent av personer över 85 år lider av Alzheimers sjukdom, en hjärtsjukdom som orsakar bortfall i minne och dom. En studie publicerad i "Journal of American Medical Association" i januari 2014 visade att att ta vitamin E-tillskott kan bidra till en långsam funktionell minskning hos personer med Alzheimers sjukdom. E-vitaminbrist kan leda till synproblem, ostabil gång och muskelsvaghet. din läkare innan du tar vitamin E-tillskott eftersom de ökar risken för blödning, särskilt om du tar blodförtunnande medel som warfarin.
Öka din vitamin B-12 intag
Vitamin B-12 hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt nervsystem och hjälper till att producera din kropps genetiska material, DNA och RNA. Det fungerar hand i hand med vitamin B-9 för att hjälpa till att tillverka röda blodkroppar. Ägg, organ kött, nötkött och fläsk innehåller vitamin B-12. Enligt University of Maryland Medical Center är äldre människor i riskzonen för B-12-brist eftersom de har låg magsyra, vilket deras kropp behöver absorbera vitamin B-12 effektivt. Om du är över 50 år borde du uppfylla ditt dagliga vitamin B-12 krav - 2,4 mikrogram per dag - genom ett tillägg som innehåller vitamin B-12 eller livsmedel som är starkt med vitamin B-12. Medan B-12 anses vara säker och oskadlig bör den tas under ledning av en vårdgivare.
