Den envisa apelsinskal ser ut som sårar lår, höfter och rumpa kinder, celluliter är en plåga på 90 procent av kvinnorna och 10 procent av männen. Detta fett samlas strax under huden i fickor som orsakar dimpling som många tycker fulla. Du kan vara överviktig eller tunn, men oddsen är, om du är kvinna, har du cellulit.
Pilates, med tonvikt på kärnmusklerna i magen, ryggen, höfterna och rumpan, lovar att göra dig en mager, meningsfull Instagram-maskin. Även om Pilates kan spela en roll i viktminskning och muskelstramning, kommer det inte att befria dig från celluliter helt. Cellulit är en fråga om hormoner, genetik och kost - aspekter av ditt liv som Pilates inte kan röra.
Du kan dock använda Pilates som en del av en omfattande celluliterangrepp. Ingen behandling kan bli av med celluliter helt, men du kommer att se ut och må bättre som ett resultat av träningspraxis. Kommit till regelbunden träning tillsammans med kostförändringar och vikthantering för att minimera celluliterens utseende.
Hur Pilates kan hjälpa till?
Att träna regelbundet bidrar till att minska utseendet på celluliter. Ett system som Pilates hjälper dig att bränna kalorier, vilket bidrar till fettförlust när du också sänker kalorier. Medan celluliter kan påverka dig oberoende av din vikt, är det vanligtvis mer uttalat om du har extra pounds att förlora.
Framsteg till en mellanliggande eller avancerad Pilates övar fyra gånger per vecka i 45 till 60 minuter per session för att förbättra din kroppssammansättning, föreslår IDEA Health and Fitness Association.
Börja med grundläggande Pilates mat arbete för att lära dig kroppspositionering. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Förbättringar i cirkulationen
Kollagen är ett protein som gör att huden blir fjädrande och spänd. När det går förlorat eller blir slagt börjar fettcellerna strax under huden att sticka ut och producera stallostens celluliter. Att vara stillasittande bidrar till utarmningen av kollagen; du har mindre blodcirkulation i huden, vilket betyder att det tar mindre näringsämnen och syre till stöd för hälsosamt kollagen.
Pilates övningar ökar cirkulationen till några av de områden som drabbas mest av celluliter. Ökningen i cirkulationen främjar hälsosam produktion och underhåll av kollagen, vilket kan minska celluliternas utseende.
En mellanliggande eller avancerad Pilates övning på reformatorn eller mattan är speciellt användbar. Avancerade matrörelser inkluderar övningar som cykel-, boomerang-, kors-och tvärbensträckning. Vad som gör sessionen svårare (eller avancerad) och mer effektiv vid bränning av kalorier är rörelsens takt och komplexitet.
Cykeln är ett avancerat Pilates-drag. Fotokredit: erikreis / iStock / Getty Images Du kan dock inte börja på avancerad nivå. Framsteg din Pilates övning genom att arbeta med en certifierad instruktör som kan hjälpa dig att lära dig rätt form och kroppspositionering. På det här sättet kommer du att engagera musklerna korrekt och få ut det mesta av varje drag när du gör förskott. När kroppen vet hur man rör sig, kan du lägga till de mer utmanande övningarna och öka takten för att se fördelarna.
Andra strategier
Att hålla sig tillräckligt hydratiserad och äta en kost rik på frukt, grönsaker och fiber från hela korn är andra viktiga strategier för att minska Pilates utseende. Hoppa över cigaretterna, vilket försvårar kollagenets nedbrytning som leder till celluliter.
Andra försök att bibehålla en hälsosam vikt är också viktiga för att minska celluliter. I vissa fall kan detta innebära kaloribegränsning, extra träning och stresshantering.
