Att gå ner i vikt måste du tvinga din kropp att bränna mer kalorier än du konsumerar varje dag. Att ersätta kaloririka livsmedel i din kost med hälsosammare alternativ, såsom fullkornspasta och spenat, hjälper dig att slasha kalorier och uppmuntra viktminskning. Både helvete pasta och spenat är rika på dietfibrer, vilket gör att du känner dig full i längre tid, vilket minskar trangen att snacka eller äta onödigt under dagen. Rådgör med din läkare för att bestämma hur många kalorier du ska konsumera varje dag för att uppmuntra hälsosam viktminskning. Spåra dina kalorier från hela vete pasta och spenat för att passa inom parametrarna som fastställts av din läkare.
Steg 1
Drick ett stort glas vatten 5 minuter före varje måltid. Detta hjälper till att fylla din mage och se till att du inte överdriver. Medan hela vete pasta och spenat är både friska, kan äta för mycket av dem arbeta mot viktminskning.
Steg 2
Byt ut söta eller feta livsmedel i din frukostmeny med måltider som innehåller spenat eller helvete pasta. Spenat kan sutas med en liten mängd olivolja, läggas till smoothies eller läggas till omeletter eller äggröra eller äggvita. Dessutom kan du rycka ägg eller äggvitor med helvete pasta eller servera den tillsammans med sauterat spenat.
Steg 3
Introducera spenatomslag, helvetepasta och spenatssallader, gröna spenatsallader och spenat över hela vetepasta i din lunchmeny. Om du behöver ta lunch till jobbet, kommer kalla sallader och buntar att bibehålla den bästa smaken.
Steg 4
Lägg till måltider som helvete pasta och spenatgrytor och fullvete ravioli fyllda med spenat till din middagsmeny. Middagspartierna ska vara tillräckligt stora för att du ska känna dig full tills du går och lägger dig för att förhindra att du snackar på sena kvällar. Om du behöver ett bindemedel för dina grytor, välj lägret mjölk blandat med ägg för att skära kalorier. Krämiga såser eller ostar lägger till en betydande mängd kalorier till vilken måltid som helst, som arbetar mot viktminskning.
Steg 5
Medan flera recept är tillgängliga från cookbooks och webbplatser är det enkelt att komma på egen hand. Koka hela vetepastaen enligt förpackningens anvisningar och kombinera den sedan med spenaten och andra ingredienser i din måltid. Tillsätt lite kryddor, smaka när du går, tills du är nöjd med smaken på maträtten. När du väl hittar något du tycker om, skriv ner vad som gick in i det så att du kan skapa det senare.
Steg 6
Håll dig till kryddor snarare än såser eller ostar för att smaka dina måltider för minst kalorier. Enkla kryddor som salt och peppar, ättika, sojasås eller muskatmosfär accentuerar smak av både helvete pasta och spenat.
tips
- Lägg till friska ingredienser, som äggvitorer, tomater, paprika och helvetebröd för att koka ut hela vete pasta och spenatdiet. Tala med din läkare om att ta ett dagligt multivitamintillskott för att din kropp ska få tillräckliga näringsämnen.
