Ett av de bästa sätten att få ut det mesta av en skidresa är att komma fram passform, frisk och redo att åka skidor. Dåliga nivåer av träning kan innebära att du skidar mindre än du vill, eftersom du trötthet snabbt. Att vara skidpass kan också minska risken för skador. Passa till skidåkning genom att göra några skidspecifika övningar under veckorna som leder till din skidresa. Kontrollera med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin - speciellt om du nyligen varit sjuk eller stillas.
Squat för starkare lår
Låren är förmodligen de hårdast arbetande musklerna i skidåkning, och klackar är en av de bästa lårövningarna runt. Stå med fötterna axelbredd och händerna på dina sidor. Skjut dina höfter bakåt och böj knäna tills dina lår är ungefär parallella med golvet. Stå upp och repetera. Gör denna övning hårdare genom att hålla vikter i dina händer. Gör två till fyra uppsättningar av 12 till 20 repetitioner vila 30 till 90 sekunder mellan uppsättningar.
Förbättra din agility med laterala hopp
Lateral hopp är en bra skidåkning eftersom de stärker utsidan av dina lår - musklerna du använder när du trycker ut dina kanter - och förbättrar också din smidighet och samordning. De är också bra för att öka benkraft och styrka. Stå sidan på en höghöjd barriär. Hoppa över barriären med fötterna och hoppa omedelbart tillbaka. Håll markkontakten till det minsta och gör dina hopp snabbt och lätt. Gör två till fyra uppsättningar med 10 till 20 hopp. Använd en högre barriär för hårdare träning.
Öka din uthållighet med Wall Squats
Väggkorgar är en effektiv träningsutövning på hemmaplanen eftersom de inte kräver någon specialutrustning och kan utföras var som helst du har en lämplig vägg. Stå med ryggstödet mot en slät vägg och fötterna något framför dig. Skjut ner väggen tills dina knän är böjda till 90 grader och dina sken är vertikala. Skjut din rygg och rumpa mot väggen så svårt som möjligt. Håll den här positionen, men inte ditt andetag, så länge du kan. Koppla av, vila och repetera för två till fyra uppsättningar.
Plankar för starkare kärna
Dina kärnmuskler arbetar hårt när du åker, särskilt när du byter riktning eller åker över grov terräng. En stark kärna som består av dina midje-, midja- och ryggmuskler stöder också din ryggrad och kan minska risken för skador. Ligga på framsidan med armarna böjda och armbågar vilar på golvet. Lyft dina höfter så att din vikt bara stöds på dina armar och tår. Håll den här positionen i 30 till 60 sekunder och vila sedan. Upprepa för två till fyra uppsättningar. Håll inte andan eftersom det kan leda till att ditt blodtryck stiger. Denna övning kan också utföras på din sida för att rikta dina sneda eller midja muskler.
Bygg bättre balans med trädet
Träpositionen är ett effektivt sätt att förbättra ditt balans, och om du vill spendera mer tid på dina skidor och mindre tid på din rumpa, så borde du göra tid för lite balansutbildning. Stå på ett ben och dra sålen på din andra fot upp och så pressas den ordentligt mot din inre kalv, knä eller lår beroende på din flexibilitet. Vänd ditt knä och öppna dina höfter. Placera händerna ihop framför ditt bröst, ut på axeln eller över huvudet som föredraget. Håll den här positionen i 30 till 60 sekunder och byt sedan på benen. Gör denna övning svårare genom att stå på en mjuk kudde eller stänga dina ögon.
