En underaktiv sköldkörtel, även känd som hypotyroidism, är ett tillstånd där sköldkörteln klarar av att producera nödvändiga nivåer av hormoner som kroppen behöver för att fungera korrekt. På lång sikt kan hypotyreoidism orsaka fetma, ledvärk, infertilitet och hjärtsjukdom. Vissa kvinnor kan behöva mediciner för att kontrollera deras sköldkörtelproblem; andra kan hitta vissa livsstilsförändringar och naturliga tillskott för att vara till hjälp. Var noga med att konsultera din läkare för en korrekt diagnos innan du försöker självhanteringsmetoder.
Steg 1
Få regelbunden kardiovaskulär träning av något slag i minst 30 minuter om dagen varje dag, eller så ofta som möjligt. Kardiovaskulär övning ökar ämnesomsättningen och ökar serotoninnivåerna i hjärnan som kan sänkas hos individer med hypothyroidism. Det stimulerar också cirkulationssystemet.
Steg 2
Ät en hälsosam, helmatdiet, inklusive färsk frukt och grönsaker, helkorn, magert kött och fisk. Eliminera alla bearbetade, raffinerade livsmedel och livsmedel med hög fetthalt, socker och salt.
Steg 3
Öka ditt intag av sköldkörteln-vänliga livsmedel och eliminera andra friska men ovänliga livsmedel från din kost. Universitetet om Maryland Medical Center föreslår att öka ditt intag av mat rik på B-vitaminer och järn, såsom hela korn, färska grönsaker och havsgrönsaker. Det rekommenderas också att undvika vissa livsmedel som kan påverka sund sköldkörtelfunktion, inklusive kale, spenat, broccoli, jordnötter, linfrö, kassava, brusselspirer, blomkål, rovor, sojabönor och hirs.
Steg 4
Tillsätt din kost med omega 3 fettsyror - fiskolja - och L-tyrosin. University of Maryland Medical Center föreslår att man tar 1 till 2 kapslar eller 1 till 2 msk. av fiskolja dagligen och 500 mg L-tyrosin dagligen. Rådfråga din läkare innan du tar dessa tillskott.
Steg 5
Öva yoga, med fokus på poser som stimulerar sköldkörteln. Enligt "Yoga Journal", uppmuntrar sex yoga till hälsosam sköldkörtelfunktion och bör praktiseras regelbundet. Dessa inkluderar bro pose, full båt pose, plov posera, kungduva posera, axelstället och uppåt-vända två fot personal posera. Om du är ny på yoga, hitta en erfaren professionell som kan introducera dig till yogaens grunder och hjälpa dig genom en övning som hjälper till att stimulera din sköldkörtel.
