Vi suger upp situp och crunches för att ge dig sju toningplankvariationer som kommer att fungera mer muskelgrupper och bränna mer kalorier. Det är vecka 3, vilket innebär att du borde utmana dig själv att hålla varje variation i minst en minut.
Plank två gånger om dagen för att stärka din kärna, förbättra din hållning och bli av med ryggmärg. Du har gjort det mer än halvvägs genom utmaningen, så bli förstärkt med dessa ab-shredding-rörelser:
Kom ihåg att hålla varje variation i minst en minut! Ju längre du håller desto bättre är ditt träningspass. Här är en lista över alla drag du ska göra i veckan:
1. Classic Plank + Leg Lift
Classic Plank + Ben Lift 2. Plank + Hamstring Lift, 5x per sida
Plank + Hamstring Lift 3. Sida underarmsplank
Side underarmsplank 4. Sida Underarm Plank Curls, 3x per sida
Sida Underarm Plank Curls 5. Reverse Plank
Reverse Plank 6. Lateral Leg Tap Plank
Lateral Leg Tap Plank 7. Sidplankbenlift
Sidplank Ben Lift Se upp för den sista och tuffaste uppsättningen av 4-veckans plankutmaning som kommer fram nästa vecka. Håll reda på dina framsteg med denna utskriftskalender. Glöm inte att bli med i vår Facebook Challenge Group för att få support, motivation och virtuella träningspartners. Också, var noga med att följa Elise på Facebook och Instagram. Älskar hennes kläder? Få henne vecka 3 titta på Outdoor Voices, lululemon, Spiritual Gangster och Splits 59.
<< 4-veckans plankutmaning <vecka 2
Vad tror du?
Älskar du eller hatar plankor? Har du någonsin gjort en plankutmaning? Testa Veckans 3 rörelser och berätta vad du tycker! Vilka andra typer av utmaningar skulle du vilja se på LIFEPLEASURE.CLUB? Dela dina tankar i kommentarerna.
