Kickboxing är ett roligt och mycket effektivt sätt att få passform. Oavsett om det praktiseras i en studio eller hemma när du följer en DVD, erbjuder kickboxing många hälsofördelar.
Men ingen träningsrutin är perfekt, och kickboxing är inget undantag. Läs denna översyn av positiven och negativet av kickboxing för att bestämma om det passar dig.
Vad är Kickboxing?
En kickboxing klass leds vanligtvis av en erfaren instruktör som visar att övre och nedre kroppen rör sig som sparkar, slag och knästreck medan snabbmusik spelar i bakgrunden.
Några lägre kroppsparkeringsboxar flyttas ofta med i ett träningspass:
- Främre
sparkar - Knä
strejker - Tillbaka sparkar
- Sidkicks
- Lokstall
sparkar
Övre kropps sparkboxningsdrag kan innefatta:
- Krok
stansar - jabs
- uppercuts
Läs mer: Vad är kickboxing?
Kickboxing rörelser kan vara mycket kraftfulla. Fotokredit: Pixabay Positiva för kickboxing
Kickboxing träning är inte kontakt. Alla sparkar och slag är riktade mot luften eller vadderade dynor. Det är också ett kalorifritt träningspass som kan fungera mellan 350 och 450 kalorier per timme, enligt American Council on Exercise. Kardiovaskulär träning, som kickboxing, kan hjälpa dig att skapa ett kaloriunderskott som uppmuntrar till fettförlust.
Kickboxing kan också snabbt höja hjärtfrekvensen i den zon där kardiovaskulär konditionering förbättras, vilket påverkar hjärthälsan positivt.
Regelbundet att ta sparkboxklasser kan öka kroppens energinivåer avsevärt. Kardiovaskulär träning, som kickboxing, hjälper till att förbättra hjärt- och lungfunktionen.
Till skillnad från många andra träningsformer använder kickboxing kraftfulla rörelser. Makt är förmågan att generera kraft så fort som möjligt. Kraften är inte densamma som styrka, och för äldre kan det vara en bättre förutsägare för framtida rörlighetsnivåer och risken för faller när de går in i sina seniorår.
Kickboxing träning kan göras av unga och gamla. Fotokredit: Unsplash Negativ av Kickboxing
Så kul och spännande som kickboxing kan vara, måste deltagarna också vara försiktiga eftersom risken för skada kan vara något hög beroende på specifika faktorer.
En äldre studie utförd av forskare vid Pennsylvania East Stroudsburg University upptäckte att de undersökta kickboxing instruktörerna och deltagarna upptäckte att graden av rapporterade skador var hög. Mer än 31 procent av instruktörerna och över 15 procent av klassdeltagarna rapporterade att de hade en sparkboxrelaterad skada. Orsakerna till dessa skador var varierade och varierade från
- Använder sig av
felaktig form - Överdriven driven~~POS=HEADCOMP
hastighet eller intensitet - Klass
musik som var för snabb (över 140 slag per minut) - Överdriven driven~~POS=HEADCOMP
övningsfrekvens (över fyra gånger per vecka)
En studie publicerad 2015 som tittade på skadorna hos personer som praktiserat olika typer av kickboxingbaserade kampsporter som kontaktportfölj kom till en liknande slutsats. Den undersökta undersökningen tog över 15 år och över 400 sparkboxar och slutsatsen att skador är både frekventa och ofta signifikanta i kickboxing.
I genomsnitt har sparkboxning som kontaktportfölj en skademängd på ungefär 40 för varje 1000 minuters spelatid vilket resulterar i cirka 2,5 skador per timme. Detta gör kontakten kickboxing ungefär lika farlig som de olika karate stilerna och är mer än den typiska skademassan på ungefär en timme för blandad kampsport, västerländsk boxning, tae-kwon-do eller till och med judo.
Kickboxing klasser kan också ha en brant inlärningskurva för vissa människor. Om någon har problem med att lära sig kombinationer av rörelser i en klassmiljö, kanske inte kickboxing är för dem. Kickboxing klasser är också mer regimenterade än andra former av motion som är mer självstyrda, som att springa, cykla eller simma. Människor som inte tycker om att ledas av en instruktör i en klass med andra kan inte njuta av denna form av motion mycket.
