Mycket av din kraft i snowboard kommer från dina ben, och ridning hela dagen med benen i ett knepläge kan lägga mycket på dina kalvsmuskler. Några justeringar av dina bindningar kan underlätta denna konstanta belastning, men det är också viktigt att vidta de korrekta försiktighetsåtgärderna för att skydda dina kalvsmuskler från skador.
Sträcker dina kalvar innan snöbräda
En enkel kalvsträcka kan lösa upp benen före snowboard och hjälpa till att förhindra käftskador. Stå några meter från en vägg och lägg händerna på väggen runt axelbredd från varandra. Flytta ditt vänstra ben framåt och böj det vid knäet, håll ditt högra ben tillbaka med din högra häl på marken. Böj inte i midjan och håll dina höfter och rygg rakt. Håll den här sträckan i 30 sekunder, gör samma sträcka med ditt högra ben framåt. Upprepa denna sträcka för båda benen några gånger innan du kör.
Bindande vinkel
Om du känner mycket på dina kalvar medan du kör, kan problemet vara vinkeln på dina bindningar. Den viktigaste delen av inställningen av din bindningsvinkel är att välja en som inte påkänner dina knän eller kalvar. En vanlig bindningsvinkel som sätter minimal belastning på kalvarna är 15 grader på framsidans bindande och 0 grader på bakre bindning. Detta är en bra vinkel för att börja med, och justera bindningarna i båda riktningarna. Bekväma bindningsvinklar varierar för varje person, så välj en som är bäst för dig och var inte rädd för att justera det ofta.
Bindande Highback Angle eller "Forward Lean"
Din bindnings högbackvinkel, även känd som framåtmager, kommer att påverka kroppsställningen och belastningen på dina benmuskler, speciellt dina kalvar. Detta är ett annat område som du vill testa för komfort. Mer framåt, lutning din highback framåt, kommer att leda till att dina knän böjer sig längre, vilket ger dig en lägre, mer krokig hållning. Denna inställning är perfekt för balans och hävstångseffekt, men om du inte är van vid det kan det sätta massor på dina kalvar. Om du vill öka din lutning framåt, öka vinkeln långsamt över tiden för att lätta dina kalvar i det konstanta trycket i din nya inställning.
Stärka dina kalvar
På samma sätt som att sträcka, kan kalvövningar mellan snowboard sessioner verkligen lindra den belastning du känner på dina kalvar medan du är ute och kommer också att förhindra skador. Kalvhöjningar är en lätt övning som du kan göra i ditt hem flera gånger om dagen. Kalvhöjningar är fördelaktiga eftersom de inte bara förstärker dina kalvar, men de stärker också dina fötter och anklar. Stå platt på dina fötter och tryck upp på tårna, antingen på ett ben i taget eller på båda. Gör detta 20 till 30 gånger och upprepa. Du kan göra samma övning medan du håller hantlar för extra styrka.
