B-komplexet, en grupp med åtta B-vitaminer, är avgörande för överlevnad, spelar roll i ämnesomsättningen, nervsystemet, organen, musklerna och håret. Våra kroppar gör inte B-komplexa; Det tas istället in genom livsmedel som animaliska produkter, linser, bryggerjäst, potatis och melass.
Vitaminerna B1, B2, B3 och B7 producerar energi, vitamin B6 är nödvändig för metabolism och vitaminerna B12 och B9 är viktiga vid celldelning.
Sjukdomsprevention
Många studier knyter tillägg med B-vitaminer till minskad risk för olika sjukdomar som slår kvinnor. I den långsiktiga sjuksköterskans sjuksköterska, publicerad i Annals of Internal Medicine 1999, samlade forskare från Brigham och Women's Hospital i Boston data på nästan 90 000 kvinnor, varav 442 utvecklade koloncancer. Kvinnor som konsumerar minst 400 mikrogram folsyra per dag från vilken som helst källa hade 31 procent mindre förekomst av koloncancer än de som konsumerade mindre än 200 mikrogram. I samma studie rapporterades att kvinnor som tog multivitaminer, som inkluderade vitamin B6, hade 30 procent mindre risk för hjärtsjukdom.
Flera B-vitaminer har visat sig minska markörer för hjärtsjukdomar. Höga halter av homocystein är kopplade till hjärt-kärlsjukdom. En 1999 norsk studie ledd av M.A. Mansoor och kollegor visade att vitamin B6, i kombination med folat, minskade homocystein nivåer med 32 procent. En studie från 2003 av äldre tyska kvinnor som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" hittade en relation mellan B-vitaminbrist och förhöjda homocysteinnivåer.
Skydd under graviditet och amning
År 1998 rekommenderade institutet för medicin att alla kvinnor i sina barndomsår tar 400 mikrogram folsyra varje dag på grund av att folsyrabrist var en bidragande faktor vid vissa typer av fosterskador. B vitaminbrist kan leda till onormal tillväxt och utveckling hos barn, så ett tillräckligt intag är avgörande.
Ett pressmeddelande från 2002 National Institute of Health publicerade en svensk-amerikansk studie publicerad i "JAMA" som fann att folsyratillskott sänkte risken för tidigt missfall. Vitamin B12 passerar placentan under graviditeten och uttrycks i bröstmjölk. Därför kan bröstfödda barn av veganska mödrar utveckla vitamin B12-brist inom kort om tillägg inte ges. American Dietetic Association rekommenderar tillägg för veganer och lakto-ovo vegetarianer under graviditet och amning för att säkerställa att tillräckligt med vitamin B12 överförs till barnet.
Hjälp med symtom på PMS och premenstruell dysforisk störning
Forskare på North Staffordshire Hospital i Stoke-on-Trent, U.K., analyserade nio studier statistiskt genom att titta på vitamin B6-tillskott och deras effekter på premenstruellt syndrom eller PMS. Analysen visade att vitamin B6-tillskott minskar PMS-symtom, inklusive depression, bröst ömhet och uppblåsthet. En mer allvarlig form av PMS, premenstruell dysforisk sjukdom eller PMDD kan också svara på B6-tillskott, enligt MayoClinic.com.
