Triggerpunkter är små, smärtsamma, snäva knölar av muskelfibrer begravda i musklerna. De bidrar till kronisk muskelsmärta, vilket i sin tur leder till ledsmärta och stelhet. Trigger-punkter håller musklerna spända och svaga samtidigt. Eftersom muskler med utlösande punkter är spända, finns det stress på varje ände av muskeln och sprider smärtan ut över ett större område. Lyckligtvis kan triggerpunktmassage ge lättnad.
Teknik
Först gå fingrarna eller tummen över den smärtsamma muskeln och leta efter de mest smärtsamma fläckarna. Ofta kommer du att känna ett tätt litet band av muskelceller om storleken på en ärta. När du hittar en utlösningspunkt, tryck in den med måttligt tryck och håll punkten medan du sakta andas in tre eller fyra gånger. Du borde känna smärtan och tätheten avleda. Sök sedan efter satelliter - andra triggerpunkter som kluster nära den första. Håll var och en för tre andetag eller tills det börjar spridas. När du har hittat och tryckt på alla utlösningspunkter, avsluta med mjuka stretchövningar.
Nacke
Triggerpunkter i nacken finns oftast längs skallen. Tryck fingertopparna i mitten av basen på din skalle, över ryggraden. Flytta sedan i sidled mot öronen i 1/2-tums steg. När du hittar en öm punkt, tryck in den och håll den medan du rockar huvudet framåt och bakåt över fingertoppen. Fortsätt tills smärtan i punkten minskar och leta efter satelliter nära den punkten. Genom att trycka på utlösande punkter medan du rör musklerna hjälper du till att slappna av muskeln. När du har arbetat längs skallen, arbeta dig längs nackens baksida.
Övre ryggen
Leta efter en stor utlösningspunkt på toppen av din axel nära nacken. Tryck in utlösningspunkten med fingrarna och håll den medan du vrider huvudet från sida till sida. När du hittar en rörelse som verkligen sträcker utlösningspunkten och "gör ont", upprepa sträckan flera gånger medan du fortsätter att hålla punkten. Triggerpunkter på överkroppen finns också typiskt över toppen av din scapula - axelblad - och längs medkanten nära ryggraden.
Ländrygg
Triggerpunkter på din nedre del finns oftast längs midjan. Sök efter triggerpunkter längs midjan med fingrar, tummar eller knogar. När du hittar en triggerpunkt, tryck in den och håll den medan du sträcker och slappnar av din låga rygg. När du arbetar från mitten till dina sidor, vrid din låg rygg från sida till sida som om du tittar över din axel.
överväganden
Medan det är okej att leta efter utlösningspunkter på baksidan och sidorna av nacken, tryck inte hårt på framsidan av nacken där mer känsliga strukturer som din karotidartär, sköldkörtel och livmoderhalsbrusk finns. Det är dock säkert att arbeta utlösningspunkter under hakan längs käftlinjen.
