När det gäller viktminskning kan övervakning av din kroppssammansättning vara lika bra för att bedöma dina framsteg som spårningsnummer på en skala. Skinfold testet, som innebär att mäta tjockleken på subkutant fett vid specifika platser på din kropp, används i stor utsträckning av träningspersonal för att uppskatta både kroppstäthet och kroppsfettprocent. Metoden är inte idiotsäker - kroppsfettuppskattningar baserade på hudfyllda tester har ungefär en standardprocent på 3,5 procent, enligt American Council on Exercise. Men dess relativa noggrannhet gör det till ett värdefullt utvärderingsverktyg.
Tre Skinfold-webbplatser
Jackson-Pollack-metoden för att utvärdera kroppsfettprocent kräver tre hudviktsmätningar. För män är mätplatsen bröstkorg, mage och lår; för kvinnor består de av lår, triceps och suprailiac crest, eller precis över toppen av höftbenet. Eftersom mätningar tas i mycket specifika fläckar mäts exakta platser och markeras med en tvättbar markör innan testet utförs. För konsistens och noggrannhet tas alla hudvikta mätningar åtminstone två gånger på höger sida av en stående, avslappnad kropp och bör aldrig tas efter träning, när en persons vätskenivåer kan störa precisionen.
Jackson-Pollock Formler
Jackson-Pollock Formel är inte en direktbedömning av kroppsfettprocent. Det är snarare ett mått på kroppstäthet - total kroppsvikt i förhållande till det område det upptar - som kan användas för att uppskatta kroppsfettprocent. Medan det finns många olika sätt att beräkna kroppstäthet, används Jackson-Pollock-formel i stor utsträckning eftersom det är en generaliserad beräkning, vilket betyder att den kan tillämpas korrekt på ett brett spektrum av populationer.
Formeln för män är: 1.10938 - (0,0008267 x summan av bröst-, buk- och lårmätningarna i millimeter) + (0.0000016 x kvadraten av summan av bröst-, buk- och lårmätningarna i millimeter) - (0,0002574 x ålder) = kroppstäthet
Formeln för kvinnor, även känd som Jackson-Pollock-Ward-formeln, är: 1.0994921 - (0,0009929 x summan av triceps, lår och suprailiac mätningar) + (0.0000023 x kvadraten av summan av triceps, lår och suprailiac mätningar) - (0,0001392 x ålder) = kroppstäthet
Kroppsdensitetskonvertering
Med hjälp av Jackson-Pollack-formeln skulle en 40-årig man med en 16-millimeter bröstmätning, 20-millimeter bukmätning och 17-millimeter lårmätning ha följande kroppstäthetslikvation:
1,10938 - (0,0008267 x 53) + (0,0000016 x 2,809) - (0,0002574 x 40) = 1,0597633
För att få reda på den ungefärliga kroppsfettprocenten för den här 40-årige mannen måste hans kroppstäthetsresultat kopplas till en annan formel. Siri-ekvationen, som utformades för att uppskatta kroppsfettprocenten från kroppstäthet, är:
[(4,95 / kroppstäthet) - 4,5] x 100 = procent kroppsfett
Med hjälp av Siri-formuläret är procentuellt kroppsfett för den 40-årige mannen:
[(4,95 / 1,0597633) - 4,5] x 100 = 17,1 procent kroppsfett
Procent kroppsfett Normer
Kroppsfettprocentandelar kan klassificeras som väsentliga, atletiska, lämpliga, acceptabla eller fetma, enligt det amerikanska rådet om övning. Eftersom kvinnor oftast har mer kroppsfett än män, har varje kön olika procentuella intervall. För kvinnor anses 10-13 procent kroppsfett vara viktigt, medan för män är bara 2 till 5 procent kroppsfett väsentligt. Kvinnliga idrottare har normalt kroppsfett i intervallet 14 till 20 procent, medan procentuell kroppsfett hos manliga idrottare ligger vanligtvis mellan 6 och 13 procent. Kvinnor med 21 till 24 procent kroppsfett och män med 14 till 17 procent kroppsfett anses lämpliga. En acceptabel kroppsfettintervall för den genomsnittliga personen är 25 till 31 procent för kvinnor och 18-24 procent för män. Kvinnor vars kroppsfett är över 32 procent och män vars kroppsfett är över 25 procent klassificeras som fetma.
