Aminosyror är byggstenar av proteiner. Vissa typer produceras i kroppen medan andra måste konsumeras i kosten. Många fettförluststillskott marknadsförs med fordringar på fettförbränningsförmåga på grund av aminosyrainnehåll, men begränsad forskning har stött på dessa påståenden. Många av den tillgängliga informationen visar dock för närvarande en relation mellan att ta aminosyratillskott och ökar mager muskelvävnad eller sportprestanda, vilka båda kan bidra till fettförlust i kombination med sänkt kaloriintag.
5-HTP
Aminosyran 5-HTP eller 5-hydroxitryptofan bidrar till att öka serotoninnivåerna i hjärnan. Serotonin påverkar aptit bland annat; och om nivåerna minskar kan övermålning följas. Även om det inte finns naturligt i livsmedel, förekommer dess föregångare, tryptofan, i fågel, mejeriprodukter, potatis och några gröna grönsaker. Studier refererade av University of Maryland Medical Center har funnit att ta 5-HTP-tillskott kan leda till mindre aptit och därmed viktminskning.
BCAA
Leucin, valin och soleucin är tre typer av förgrenade aminosyror. En studie från 2004 ledd av Shimomura och publicerad i "Journal of Nutrition" stöder påståenden att BCAAs oxideras i skelettmuskeln under träning och att tillskott uppmuntrar till att bygga muskelmassa och förhindrar muskelskada. Ökad magert muskelmassa i kroppen leder till ökad metabolism, vilket i sin tur orsakar högre nivåer av fett och kaloriförbränning.
lysin
Överviktiga ämnen som gav en aminosyrablandning innehållande lysin brände mer fett under träning än ämnen som inte tog tillägget, enligt en studie från Michishita 2010 och publicerad i "Journal of International Medical Research." Lysin måste erhållas från kosten, eftersom kroppen inte kan producera den. Det hjälper också kroppen att producera karnitin, vilket sänker kolesterol och omvandlar fettsyror till energi, enligt University of Maryland Medical Center.
Lysin har ett omvänt förhållande till arginin, vilket innebär att högre nivåer av lysin är närvarande när argininnivåerna är låga; Om du tar arginintillskott, diskutera dina alternativ med din läkare innan du lägger till lysintillskott i din kost.
Kreatin
Kreatin är en annan aminosyra som prydas i många sporttillskott för sina muskelbyggande och energiskapande egenskaper. Forskningen har emellertid skapat blandade resultat när man försöker bevisa dessa påståenden. Samtidigt säger University of Maryland Medical Center att vissa kliniska studier har visat att tillskott med kreatin kan leda till ökad magert muskelmassa och förbättrad styrka när den används under korta och intensiva träningsprogram. Det är tillåtet av National Collegiate Athletic Association (NCAA) och Internationella olympiska kommittén, även om skolor inte får ge tillägget till idrottare. Höga nivåer av kreatin kan dock bidra till njurskador och tillskott kan orsaka minskad naturlig produktion av aminosyran i kroppen.
