Äpplen, apelsiner och druvor ger kolhydrater, vitaminer och mineraler. Alla tre gör utmärkta låg fetma mellanmål. Du kan också lägga till näringsämnen till andra måltider genom att lägga till dessa frukter till yoghurt, sallader eller sidorätter. Alla värden som anges är för en kopp frukt. Huden måste lämnas på druvor och äpplen för den mest näringsrika fördelen.
kolhydrater
Som de flesta frukter är äpplen, apelsiner och druvor en utmärkt källa till kolhydrater. Majoriteten av kolhydraterna i alla tre av dessa frukter kommer från naturligt fruktsocker, vilket är en enkel kolhydrater. Alla tre frukterna innehåller två typer av socker: glukos och fruktos. Båda dessa socker är lätt brutna ner av kroppen för användning som energi, så alla tre frukterna är en utmärkt källa till snabb energi. Skivade äpplen innehåller 57 kalorier, 15 g kolhydrater och 11 g socker per kopp. Druvor innehåller 104 kalorier, 27 g kolhydrater och 23 g socker per kopp. Orange sektioner innehåller 85 kalorier, 21 g kolhydrater och 17 g socker per kopp.
Fiber
Äpplen, apelsiner och druvor är också en källa till fiber, vilket hjälper din matsmältning genom att lägga bulk till din pall. Apelsiner är de högsta i fiber med 4,3 g per kopp, följt av äpplen med 2,6 g och druvor med 1,4 g. Män behöver minst 34 g fiber per dag medan kvinnor behöver minst 28 g.
mineraler
De flesta frukter ger åtminstone en liten mängd kalium och äpplen, apelsiner och druvor är inget undantag. En kopp äpplen levererar 3 procent av det dagliga värdet, druvor ger 5 procent och apelsiner levererar 7 procent. Kalium hjälper till med vattenbalans i kroppen. Det är också viktigt för personer med högt blodtryck eftersom det kan bidra till att motverka de negativa effekterna av natrium på blodtrycket. Druvor är också höga i koppar, med en kopp som ger 21 procent av det dagliga värdet. Koppar hjälper dig att bilda röda blodkroppar, hjälper till vid produktion av ben och stöder frisk hud. Apelsiner innehåller en liten mängd kalcium, vilket hjälper dig att bilda starka ben och tänder. En kopp ger 7 procent av det dagliga värdet.
vitaminer
Alla tre frukterna innehåller också vitamin C, med apelsiner som ger de största procentsatserna av det dagliga värdet. En kopp apelsiner levererar över 100 procent, en kopp druvor levererar 18 procent och en kopp äpplen ger 6 procent. C-vitamin hjälper dig att bekämpa skador på dina celler som uppstår när fett oxideras. Druvor levererar också 10 procent av vitamin B-6, vilket hjälper till vid bildning av röda blodkroppar och 18 procent av vitamin K, vilket hjälper blodproppen. Apelsiner levererar också en betydande mängd av tre B-vitaminer: tiamin, pantotensyra och folat. En kopp levererar 13 procent av tiamin, 9 procent av pantotensyra och 14 procent folat, varav tre stöder nervsystemet och hjälper till med ämnesomsättningen.
