Mjölksersättningshakningar och produkter kan hjälpa till att ta gissningen utifrån vad och hur mycket man ska äta, vilket kan göra det lättare för vissa människor att gå ner i vikt. Det hjälper till att minska behovet av att räkna kalorier, poäng eller kolhydrater och begränsar de val du måste göra när du är på en diet. Vissa typer av skakningar kan vara effektivare än andra för detta ändamål, men du kan vidta vissa åtgärder för att göra det mer troligt att du behåller vilken vikt du förlorar när du använder dessa produkter. Var noga med att kolla med din läkare innan du börjar ha någon viktminskning för att försäkra dig om att det är säkert för dig.
Meal Replacement Shake Effectiveness
Allt som hjälper dig att äta färre kalorier under hela dagen kan hjälpa till med viktminskning, inklusive att dricka en måltid ersättning skaka istället för att äta en matkalibrering med högre kalori. En översynartikel som publicerades i International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders 2003 visade att dieter med hjälp av mjölkbyten som är vitamin- och mineralförstärkt, för en eller två måltider, som innehåller mellan 800 och 1600 kalorier per dag, kan säkert hjälpa dig att förlora en betydande mängd vikt och förbättra risken för fetma-relaterade sjukdomar. Om du inte blir uttråkad av skakningarna och återvänder till att äta en mer vanlig diet, kan dessa skakningar resultera i en betydande mängd viktminskning. I en studie som publicerades i Central European Journal of Medicine 2014, förlorade 72 procent av deltagarna minst 5 procent av sin startvikt genom att använda måltidsbyte i 12 månader och omkring 19 procent av deltagarna förlorade 15 procent av sin startvikt.
Bästa typ av måltid ersättning
Om du väljer att ersätta skakningar med måltid med högre proteinhalt kan du behålla mer muskler samtidigt som du förlorar samma vikt totalt, enligt en studie som publicerades i Nutrition Journal 2008. De mer muskler du har desto högre metabolism håller muskeln kvar viktminskning är viktig för att hjälpa till att begränsa vikt återfå. Om du använder proteinskakningar för att byta mat, leta efter dem som har minst 15 gram protein per portion och innehåller inte hydrerade oljor, konstgjorda sötningsmedel eller majssirap med hög fruktos.
Att välja en måltid ersättning skaka som är låg i fett kan inte vara den bästa idén, eftersom fetma produkter tenderar att vara högre i sockerarter, vilket inte är bra för viktminskning ändamål. En högt kolhydratmjölksersättning av mjölk kan vara bättre för fettförlust än ett måttligt kolhydratmåttfettutbyte, enligt en studie som publicerades i International Journal of Food Sciences and Nutrition 2007.
De som har en tendens att snacka kommer med glädje att notera att en studie som publicerades i International Journal of Obesity 2005 visade att människor förlorar ungefär samma vikt om de följer ett måltidsersättningsprogram med eller utan mellanmål så länge de håller fast till samma kaloriintag per dag.
Jämfört med viktminskning dieter
Mjölksersättningshakningar kan vara lika effektiva eller effektivare än matbaserade dieter för viktminskning. Under en 40-veckors studie som publicerades i Nutrition Journal 2010, förlorade 62 procent av deltagarna som använde en måltidsutbytesdiet minst 5 procent av sin ursprungliga vikt jämfört med bara 30 procent av personer som följde en matbaserad minskad kalori diet. En annan studie som publicerades i Journal of Nutrition 2004 visade att det var lika effektivt att använda måltidsutbyten för två måltider och att äta en mager matsal som att följa en strukturerad viktminskning med vanlig mat från mataffären och de som använde måltid ersättningar var mer benägna att hålla sig till deras diet.
Chans att återvinna förlorad vikt
Det är inte lätt att behålla en betydande mängd viktminskning oavsett vilken typ av diet du använder för att gå ner i vikt. En studie som publicerades i fetma 2014 visade att personer som följde en lågdensitetsdensitetsdiet utan att använda matbyten var mer benägna att kunna bibehålla en viktminskning på cirka 13 pund än de som använde mjölkbyten antingen med eller utan låg -energitäthetsdiet. En diet med låg energitäthet innebär att man äter främst livsmedel som är lägre i kalorier per gram, såsom icke-stärkande grönsaker, frukter, buljongbaserade soppor och magert proteinmat.
Du kan ta några steg för att hjälpa till att behålla all viktminskning du uppnår genom att använda skift av måltidsersättning. En studie som publicerades i Food Behaviors i 2014 noterade att personer som använde vissa beteendeförändringar, som att regelbundet väga sig, använda stegräknare och fortsätter att använda mjölkbyten, återfåde bara 14 procent av den vikt som de förlorade på en måltidsutbytesdiet efter ett år , jämfört med en viktökning på ca 56 procent för dem som inte tog dessa steg.
I kombination med andra strategier
Kostförändringar ensamma kommer att ge liknande fördelar för en kombination av kost och motion på kort sikt, men en kombination av kost och motion kommer sannolikt att leda till förlust på längre sikt, enligt en granskningsartikel publicerad i Journal of the Nutrition och Dietetics Academy i 2014. Motion har ett antal viktminskning fördelar, men att lägga till ett viktminskningstillskott kommer sannolikt inte att öka fördelarna med en måltid ersättning diet. En studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research 2011 visade att personer som använder en måltid ersättning en gång om dagen och tränar tre dagar i veckan, inklusive motståndsträning och 30 minuters kardio, upplevde minskningar i kroppsfett och ökad styrka, men Att lägga till en termogen viktminskningstillägg hjälpte inte längre dessa fördelar. Om du försöker gå ner i vikt utan att göra någon motståndsträning, kommer du att förlora cirka 25 procent muskel istället för mestadels fet.
Säkerhet och effektivitet för diabetiker
Mjölbytesskakningar kan ibland vara höga i socker och kolhydrater, vilket har lett till viss oro för att de kanske inte är lämpliga för personer med diabetes eller metaboliskt syndrom. En studie som publicerades i diabetesutbildning 2008 visade emellertid att med hjälp av delkontrollerade måltidersättning resulterade i större viktminskning och mindre vikt återfå efter 1 år för diabetiker än en standardmatbaserad diet. Enligt en granskningsartikel som publicerades i Diabetes Spectrum 2013 antar den amerikanska Diabetesföreningen att mjölksersättningshakningar kan hjälpa diabetikerna att gå ner i vikt men konstaterar att det kanske inte är möjligt att bibehålla denna viktminskning om användningen av skakad måltid ersätts efter viktminskning. I artikeln rekommenderas att diabetiker letar efter skakningar som inte har mer än 2 gram mättat fett och inget transfett och att kolhydraterna per portion uppfyller individens mål för kolhydratkonsumtion. Hos dem som har metaboliskt syndrom, som i den allmänna befolkningen, kan en högprotein måltid ersättningsdiet hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra dina symtom bättre än en standardproteinmjölksersättningsdiet, enligt en studie som publicerats i Diabetes / Metabolism Research and Reviews under 2010.
Montering skakar till en hälsosam kost
Det är inte tillrådligt att dricka måltidsskakningar för mer än två måltider per dag om du inte har en medicinsk övervakad kost. Måltidsmedelsdieter rekommenderar vanligtvis att dricka shakes till frukost och lunch och äter sedan en balanserad mager matsal. När du har nått din målvikt, kan du inte gå tillbaka till samma matvanor som tidigare, eller vikten kommer tillbaka. Du måste övergå till hälsosammare matvanor och kom ihåg att din nya, mindre kropp kräver mindre mat än du brukade äta innan du gick ner i vikt. Dela din tallrik lika mellan frukt, icke-stärkelse grönsaker, helkorn och magert protein vid varje måltid för att få den rätta delstorleken och blandningen av viktiga näringsämnen. Använd hälsosammare matlagningsmetoder, till exempel bakning istället för stekning, och begränsa mängden natrium, socker och fett du konsumerar. Det är också lättare att behålla din viktminskning om du fortsätter att träna regelbundet, inklusive både kardio- och styrketräning.
