Veteprotein finns naturligt i mjölk och säljs som tillägg för alla som behöver öka proteinkonsumtionen. Det borde inte höja kolesterol - faktiskt preliminär forskning tyder på att det kan hjälpa till att sänka kolesterol. Däremot bör du fortfarande konsumera vassle bara i måttlighet som en del av en balanserad diet - vassleuppskott innehåller små mängder kolesterol, så de bidrar till din kolesterolförbrukning och räknas mot din dagliga intaggräns.
Whey Protein Basics
Mjölk innehåller två huvudgrupper av proteiner som kallas kasein och vassle. Whey protein metaboliseras snabbare än kasein, vilket resulterar i en snabb ökning av aminosyror i blodet, noterar en översyn i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" i september 2007. Till jämförelse orsakar kasein ett måttligt men långvarigt ökning av aminosyror. Vassleprotein är en bättre källa till förgrenade aminosyror, vilket ger energi till dina muskler. Förgrenade kedjiga aminosyror bidrar till att öka proteinproduktionen i muskler och kan minska träningsinducerad muskelskada, enligt en rapport i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" i september 2008.
Påverkan på kolesterol
Vetenskapliga studier tyder på att vassleprotein kan bidra till att sänka kolesterol, men resultaten har varit inkonsekventa och mer forskning behövs för att avgöra om det är effektivt, noterar en rapport i december 2013 i "Nutrition Research Reviews." En tidigare studie publicerad i "Clinical Nutrition" i Augusti 2011 fann att kolesterol och triglyceridhalter sjönk i överviktiga kvinnor som tog vassleprotein i fyra veckor. När överviktiga ämnen tog antingen vassla eller kasextillskott hade gruppen som konsumerade vassle lägre kolesterol efter 12 veckor än den grupp som tog kasein, enligt studien i september 2010 av "British Journal of Nutrition".
Kolesterol i vävnadstillskott
Mängden kolesterol du får från vassleproteinpulver varierar ganska mycket från ett märke till nästa. Till exempel kan ett märke ha 35 milligram kolesterol per skopa av pulver, medan en annan har dubbelt så mycket. Om din servering av vassleprotein har 60 mg, ger det 20 procent av ditt dagliga kolesterol baserat på rekommendationer från American Heart Association för att begränsa kolesterol till högst 300 milligram dagligen. Kolesterol från kosttillskott räknas som en del av ditt totala intag; skära ner på kolesterolhaltiga livsmedel om det behövs så att du inte konsumerar mer än det rekommenderade beloppet.
Proteinrekommendationer
De flesta människor konsumerar tillräckligt med protein i kosten för att de inte behöver kosttillskott, rapporterar Iowa State University. Din proteinbehov kan öka om du är involverad i sport eller andra idrottsaktiviteter, men även då rekommenderar International Society of Sport Nutrition att få allt protein från hela livsmedel. Om du bestämmer dig för att ta kompletterande protein, bestämmer varaktigheten och intensiteten i dina aktiviteter hur mycket du behöver. Rekommenderat dagligt intag är 46 gram för kvinnor och 56 gram för män. I jämförelse kan kvinnliga idrottare behöva 66 gram till 94 gram protein dagligen, medan proteinbehoven hos manliga idrottare kan öka till 84 gram till 119 gram dagligen, enligt Akademin för näring och dietetik.
