Sträckning är en viktig del av träningsregimen. Det hjälper till att minska risken för skador och förbättrar blodflödet till musklerna. Stretching övningar som utförs på natten kan hjälpa till att slappna av dina muskler och förbereda din kropp för sömn. De kan lindra spänningar som byggs upp i dina muskler under hela dagen. När du utförs på rätt sätt kan sträckning på natten som en del av din nedturen ritual hjälpa dig att somna snabbare och ha en mer vilsam natt.
Warrior One
Stund framåt med ett ben i ett djupt lung. Håll ryggbenet rakt och båda fötterna så platta som möjligt. Lyft båda armarna över huvudet och förläng din överkropp för att öppna bröstet. Byta ben och repetera.
Framåt Bend
Stå med båda fötterna och luta din överkropp framåt. Sänk huvudet mot knäna och ta båda armarna bakom kroppen. Förläng dina armar mot taket bakom dig samtidigt som dina ben är så raka som möjligt.
Katt hund
Placera dig själv på dina händer och knän på golvet. Släpp huvudet ner och rulla ryggen mot taket. Rul sedan upp huvudet och böj ryggen. Förläng denna rörelse genom din ryggrad när du rullar in och tillbaka.
Sittande sidovägg
Sitt på en kudde på golvet och korsa benen med fötterna under dem. Placera en hand på golvet bredvid dig och sträck den åt sidan samtidigt som du sträcker din fria arm över huvudet. Byt sida och repetera.
Sova svanen
Sitt på golvet på knäna och förläng ett ben bakom dig medan du lutar din överkropp framåt på en kudde. Håll din kropp centrerad och sträck dina armar framåt när du luta dig. Håll den här positionen för åtta till 10 andetag och byt ben. Andas långsamt genom näsan för att lugna din kropp.
Sidoskiva
Sitt på golvet, lutande på höger sida med höger hand på golvet. Räta ut din kropp och lyfta dig med din högra hand. Håll din kropp rak och balanserad på din högra hand och fötter, sträck din vänstra arm upp mot taket. Du kan upprepa på andra sidan.
Glad bebis
Ligga på ryggen på golvet, böj knäna och föra dem till bröstet. Håll dina knän böjda, ta dina fötter med dina händer. Vänd försiktigt sida vid sida och håll åt åtta till 10 andetag.
Bro
Ligga på ryggen på golvet. Böj knäna och lägg fötterna platt på golvet. Använd dina magmuskler, höja dina höfter mot taket tills din överkropp är rak. Försiktigt sänka dig tillbaka till golvet.
Ben på väggen
Som din sista sträcka ligger du på golvet på ryggen och sträcker dina ben upp på en vägg eller din säng så din kropp ligger 90 graders vinkel. Håll dina knän så raka som möjligt. Låt armarna slappna av på dina sidor och andas långsamt och djupt.
