Omega-3 fettsyror främjar bra hjärta och hjärnhälsa, men din kropp producerar inte dem. du kan bara få dem från maten du äter - främst fisk. De är fleromättade fetter som är nödvändiga för normal hjärnfunktion och normal utveckling och tillväxt. Du kan också få omega-3 fettsyror från kosttillskott. Fiskolja är känd för att ha många hälsofördelar, till exempel att minska inflammation, förbättra kognitiva färdigheter och sänka risken för cancer, artrit och hjärtsjukdom. Användning av tillskott i allmänhet ska dock aldrig ske utan medicinsk övervakning.
Hjärthälsa
Fiskolja är allmänt känd för sina hjärt-friska fördelar. National Institute of Health's Medline Plus säger att fiskolja kan sänka blodtryck och triglyceridnivåer, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdom och stroke. Fiskolja kan också sakta eller reversera progressionen av atheroscleros eller härdning av kransartärerna.
källor
Fisk är din bästa källa till omega-3 fettsyror. Lax, makrill, tonfisk, sardiner, öring, sill, bluefish och mullet är mycket rika på Omega-3 fettsyror, med 1 gram per 3,5 gram fisk enligt Medline Plus. Fiskeolja kompletterar olja från tonfisk, hälleflundra, torsklever, makrill, sill, lax, valblubber eller tätningsblubber, i kombination med en liten mängd vitamin E för att förhindra förstöring. Kosttillskotten kan också innehålla kalcium, vitaminer A, B1, B2, B3, C eller D och järn.
Rekommenderat intag
En hälsosam kost som innehåller minst två portioner fisk två gånger i veckan ger alla omega-3 fettsyror du behöver. University of Maryland Medical Center rekommenderar inte mer än 3 g per dag för friska vuxna som tar tillskott. Se till att dina tillskott är från en leverantör som kan certifiera sina kapslar innehåller inte tungmetaller som bly, kvicksilver eller kadmium. Barn bör inte ta fiskolja om inte under medicinsk övervakning.
Bieffekter
Fiskolja har potentiella biverkningar. Mayo Clinic rekommenderar att du tar kosttillskott med måltider och / eller börjar med låg dosering för att minimera obehagliga symtom som svår diarré, uppblåsthet, ökad burping / böjning, matsmältningsbesvär / halsbränna / surt återflöde och buksmärta. Andra biverkningar inkluderar dålig andedräkt, illamående, utslag och näsblod.
Varning
Vissa individer kan ta högre doser av fiskolja under doktors övervakning, till exempel personer med högt kolesterol eller hjärtsjukdom. Andra bör inte överstiga rekommenderade doser. Höga doser fiskolja kan öka risken för blödning och blodproppar, så var försiktig om du blåser lätt, har blödningsstörningar eller tar blodförtunnande medel som warfarin. För mycket fiskolja kan också sänka din immunitet. höja din LDL eller dålig kolesterol; höja blodsockret; orsaka allergisk reaktion om du är allergisk mot skaldjur och orsaka farligt lågt blodtryck. Rådfråga din läkare innan du tar fiskolje-tillskott om du tar blodtryck, kolesterolsänkande eller diabetisk medicinering
