Styrketräning med tunga vikter kan vara ett effektivt sätt att lägga till lean muskelmassa och utveckla en kroppsbyggnad med funktionell styrka. Med ålder kan vissa aspekter av tungviktsträning ge problem, särskilt med effekterna på benhälsan, minskande muskelvävnad och påverkan på lederna. Men när du är försiktig noggrant, korrekt och konsekvent, är tungviktsträning helt säker som en långvarig fitnessplan.
Säkerhet i konsistens
Nyckeln till att göra tungviktsträning säkert som ett långsiktigt program är konsistens. Om du ofta tar omfattande raster från ett tunglyftande program - i flera månader i taget - kommer du att ha svårt att övervinna många av de skadliga effekterna. Det säkraste sättet att lyfta på lång sikt är att göra det kontinuerligt. Detta utvecklar en ökande bas av grundstyrka och ger dig fördelarna med att öka bentätheten och stärka leder och senor på lång sikt. Att säkerställa att du får tillräckliga viloperioder under ditt veckovis träningsprogram kommer också att gå långt mot att mildra eventuella farliga konsekvenser för din hälsa.
