I sin bok "Behovet att veta" Detox ", publicerad 2007, tillskriver hälsokunsten Gill Paul viktminskning under en sju dagars detox för att eliminera de flesta sockerarter, fetter och andra kaloribelastade livsmedel från din kost. Hon rekommenderar att du förbereder din kropp före avgiften genom att gradvis klippa ut tobak, alkohol, koffein, bearbetade livsmedel och andra toxiner. Fråga din läkare innan du börjar en detoxplan.
Förbered dig på detox
Välj en lämplig vecka för att planera din detox, se till att du osannolikt kommer att vara stressad eller ha stor arbetsbelastning, eftersom du kan uppleva irritabilitet och viss förlust av koncentration - en eventuell biverkning av detox, enligt Gill Paul. Lager upp med mat du behöver för veckan framåt så att du inte går kort och blir frestad att nå en snabb fix av snabbmat. Se till att du inte har några föremål som alkohol, mejeriprodukter eller choklad kan locka dig att bryta detoxreglerna.
Vem ska inte Detox?
Enligt Gill Paul ska du inte gå på en sju dagars detox om du är under 18 år tar du blodförtunning eller blodtrycksmedicin, du tar antidepressiva läkemedel, ammar, du lider av ett mentalt tillstånd som schizofreni, bipolär eller någon ätstörning, eller omedelbart före eller efter en kirurgisk ingrepp. Om du har diabetes, hypoglykemi, sköldkörtel, lever eller njureproblem, cancer eller magsår, måste du fråga din läkare om detox av något slag passar dig.
Tips för framgångsrik detox
Elson M. Haas, M.D., författare till "The Detox Diet" och chef för Marin Prevention Center, San Rafael, Kalifornien, erbjuder tips för att inleda en sju dagars detox plan. Han rekommenderar att du äter långsamt och tugga maten ordentligt; ät små mängder och lämna 15 till 30 minuter mellan portioner för att förbättra matsmältning och avgiftning; tillsätt tre teskedar olja eller smör dagligen till korn för att skydda cellerna och hålla vävnaderna friska. Han föreslår också att du förbereder grönsaker natten innan och dricker juice från förberedelsen som mellanmål mellan måltider för näring och att avvärja hungerspangar.
Motion och Detox
Dr Haas rekommenderar 60 minuters måttlig övning varje dag under den vecko långa detoxen. Han föreslår aktiviteter som "promenader, cykling eller yoga", och förklarar att blod och lymfcirkulation aktiverar kroppens naturavfallshantering för att rensa ut toxiner snabbare. Om du kämpar med en hel timmes träning, dela upp den i korta sprickor på 15 eller 30 minuter, så länge det lägger till en timme om dagen.
Viktminskning och detox
Enligt Judy Bass, författare för "Natural Health Magazine", kan du må bra och förlora upp till 10 pund på en sju dagars detoxplan. Planen som hon hänvisar till var designad av Dr. Haas i april 2003 och även om vissa program endast är flytande tillåter detta en mängd olika frukter, grönsaker och fullkorn.
Varning
Certified Dietitian, Katherine Zeratsky, R.D., L.D., från Mayo Clinic, varnar för att även om detoxprogrammen är moderna är de "inte vetenskapligt bevisade". Hon säger också att även om människor rapporterar känslor av ökad koncentration under detox, kan processen också leda till att du blir yr, trött, uttorkad och även illamående. Hon rekommenderar en hälsosam kost av färsk frukt och grönsaker som innehåller lite magert protein och fullkornsprodukter som det bästa sättet framåt. Hon påpekar att levern och njurarna naturligt filtrerar bort toxiner utan att behöva detox dieter.
