Magnesium hjälper din kropp att syntetisera DNA, RNA och antioxidantglutation. Det är aktivt involverat i transport av kalcium- och kaliumjoner över cellmembran. Genom sin roll i elektrolyt transportsystem, magnesium påverkar kroppsfunktioner såsom hjärtrytmen, muskelsammandragning och ledning av nervimpulser. Mineralet är också viktigt för hälsosam benstruktur, energiproduktion, glykolys och oxidativ fosforylering. Att möta de dagliga kraven på magnesium - som är mellan 400 mg till 420 mg för män och 310 mg till 320 mg för kvinnor - genom kost kan också erbjuda andra fördelar.
Avlastar hypertoni
Hypertoni är högt blodtryck. Fotokredit: dondoc-foto / iStock / Getty Images Hypertoni är den viktigaste riskfaktorn för hjärtsjukdomar och stroke. En diet bestående av frukt, grönsaker, mer fetthaltiga eller icke-fetma mejeriprodukter och mindre fetthalt reducerade signifikant systoliskt blodtryck med 5,5 millimeter kvicksilver och diastoliskt blodtryck med 3,0 millimeter kvicksilver, enligt en vetenskaplig uttalande från 2006 från American Heart Association i tidskriften "Hypertension." Denna kosttillvägagångssätt, kallad Dietary Approaches för att stoppa hypertoni eller DASH diet, var rik på magnesium och andra näringsämnen som kalcium och kalium, vilket bidrar till att sänka blodtrycket.
Mitigates Stroke Risk
Valnötter och nötter är en bra källa till magnesium. Fotokredit: Eising / Photodisc / Getty Images Högt dietary magnesiumintag kan sänka risken för stroke, säger Office of Dietary Supplements. En meta-analys av sju prospektiva studier, som publicerades i februari 2012-utgåvan av "The American Journal of Clinical Nutrition", visade att varje 100 mg per dag ökat magnesiumintagintag var förknippat med en minskning med 8 procent i risken för total stroke - särskilt för ischemisk stroke. Bra källor till magnesium inkluderar nötter, frön, helkorn, baljväxter och gröna bladgrönsaker. Men mer forskning måste göras för att förstå bidrag av dietary magnesium till hjärtats hälsa, noterar kontoret för kosttillskott.
Minskar typ 2-diabetesrisken
Fullkornsbröd. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Att äta magnesiumrika livsmedel kan minska risken för typ 2-diabetes, enligt en maj 2007-metaanalys av åtta prospektiva kohortstudier publicerade i "Archives of Internal Medicine." Den skyddande effekten av magnesium mot diabetes kan tillskrivas sin roll i glukosmetabolism, rapporterar kontoret för kosttillskott. Hypomagnesemi, som är brist på magnesium i blodet, kan göra insulinresistensen värre. Insulinresistens föregår ofta förekomsten av diabetes. Diabetes leder till ökad förlust av magnesium i urinen, och bristen på magnesium som följer kan hindra insulinsekretion och verkan, vilket gör det mer komplicerat att kontrollera diabetes.
Hanterar osteoporos
Magnesium hjälper benformen. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Magnesium spelar en viktig roll vid benbildning och kontrollerar osteoblaster och osteoklaster. Osteoblaster är cellerna som hjälper till att bilda nytt ben, medan osteoklaster är celler vars funktion är att resorbera benet. Magnesium påverkar också utsöndringen av paratyroidhormon och produktion av den aktiva formen av vitamin D, som båda bidrar till att reglera benhemostost. En signifikant positiv koppling mellan magnesiumintag och benmineraldensitet hos äldre män och kvinnor återfinns i en studie från april 1999 som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition". Flera fynd tyder på att en låg magnesiumnivå kan vara en riskfaktor för osteoporos , enligt kontoret av kosttillskott.
