Många dietplaner förhindrar att du äter förbi en viss tid, till exempel klockan 7, men ingen magisk diet "witching hour" existerar. Dessa dieter försöker förhindra dig från att binging på ohälsosam, kalori snack mat efter middagen. En kväll framför TV: n eller en film kan säkert köra dig för att munch tanklöst från en påse chips eller hink buttery popcorn, men din kvällsmåltid och snacks efter måltiden behöver inte skilja sig vildt från andra viktminskningsorienterade måltider som åtnjuter under dagen. Om du tycker att du äter och konsumerar mat regelbundet på mitten av natten, kan dietary interventioner hjälpa till.
En sen middag underminerar inte viktminskning
Människor äter på olika tider på dagen, enligt arbetsplaner, hungersnöd, träning och vakna tider; ingen schema fungerar för alla. Om du budgetar dina kalorier hela dagen och inte övertar på kvällen, kan du äta måttliga delar av magre proteiner, grönsaker och hela korn vid din nattmåltid. Undvik överdriven socker, raffinerad korn och mättade fetter, men dessa livsmedel kan göra lika mycket skada på dina viktminskningsmål på mitten av dagen som de kan på natten.
En kvällsmåltid kan innefatta grillad flankbiff, ångad asparges och vildris; broiled lax med butternut squash och en grön sallad; eller en måttlig servering av fullvete pasta toppad med marinara sås, broccoli och broiled mark kalkon. Så länge din måltid balanseras och kalorierna budgeteras, kommer ingen magisk kombination av näringsämnen eller förbud av en hel matgrupp att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Du kan till och med göra dig själv skada genom att ställa in en stopptid för att äta. Till exempel kan du ställa in en 7 pm äta deadline men måste arbeta sent utan tillgång till mat. Om du kommer hem klockan 8 och hoppa över middag, det kan göra dig alltför hungrig till frukost nästa dag, och du kan äta mycket. Ät istället en förnuftig måltid som innehåller hälsosamma, hela livsmedel i stället för att straffa dig för omständigheter som du inte har kontroll över.
Late Night Snacking
Du kan välja en hälsosam middagstillträde, men hitta dig själv snackande tanklöst när kvällen bär på. Om eftermiddagen är dags att du når till salta godis, som nachostockflis, eller inte kan stoppa dig från att polera av en pint glass, måste du ompröva dina val. Om du känner dig uppmanad att snacka eftersom du är verkligen hungrig, prova frusna druvor, luftpoppad popcorn, morotspinnar med ett par matskedar hummus, selleri doppad i salsa eller vanlig yoghurt med färska bär.
Om nighttime snacking är bara en vana, hitta en aktivitet att uppta dina händer. Prova att sticka eller annat farkoster, måla dina naglar, eller kom helt bort från skärmen och gör yoga eller ta en promenad.
Nattätskada
Omkring 1 till 2 procent av befolkningen uppvisar oordnad ätning som innebär bingeing medan du sover. Varför människor lider av denna sjukdom är oklart, forskare tror att det har en koppling till missbruk och depression. Den sena natten snacking har en klar relation till fetma och även svår fetma, dock. Många nattliga ätare går för kolhydraterika livsmedel som ofta klassificeras som tröstande, som pizza, ost, glass och tårta.
Om du inte är helt vaken är det svårt att göra bra matval. Beteendet kräver intervention från en sjukvårdspersonal och en dietist. En dietist kan hjälpa dig att förbättra dina måltider under dagen och bryta cykeln. En hemma-strategi kan vara att befria ditt skafferi och kylskåp med högkalorier, näringslösa livsmedel så att du inte kan göra så mycket skada när du sover och äter. Ladda upp på färsk frukt, skivade grönsaker, fullkornskakor och mager ost, istället.
Skiftarbetare och viktminskning
Om du är en skiftarbetare kan nattetid äta en utmaning. Du kan snacka för att helt enkelt vara vaken eller på grund av tillgången på ohälsosamma livsmedel. Eftersom arbetet på natten fungerar mot dina naturliga bioritmer, kan din känsla av hunger vara avstängd. Skiftarbetare är mer benägna att diagnostiseras med metaboliska störningar och hjärtsjukdomar. Detta får inte bara göra med dåliga matvanor, men också med hur din kropp reagerar på förändringar i sin normala sömn, vakna och matsmältningscykel.
Du kan fortfarande gå ner i vikt även om du jobbar över natten. Det kan hända att du måste vara mer flitig när du förpackar hälsosamma mellanmål och måltider, eftersom maten som är tillgänglig för dig på alla nattmatrestauranger eller närbutiker inte alltid är det bästa alternativet. Om ditt skifte varar i åtta timmar, till exempel, behandla det som en åtta timmars dag på ett kontor. Ät en hälsosam, helmat mat innan du börjar ditt skifte och planera för en annan under; budget för en eller två mellanmål.
Din förberedande måltid kan bestå av vilken kombination som helst av magert protein, som fisk, ägg, vitkött, fjäderfä eller tofu, massor av färska grönsaker och en liten portion fullkorn. Det kan vara en frukoststil med ägg, paprika och helvete toast, eller en middagstil som består av broiled fisk, sötpotatis och spenat. Snacks till förpackning inkluderar färsk frukt, vanlig yoghurt med låg fetthalt, stearinost, fullkornskakor med mager ost, en uns raw nuts eller cut-up grönsaker. Maten du packar kan innehålla en burk tonfisk som packas i vatten med en helvete rulle och en grön sallad; en deli kalkon smörgås på 100 procent helvete bröd med avokado skivor och tomat med ett äpple; eller en 1/2 kopp brunt ris med en tofu rör stek som du värmer upp.
