När du blir äldre, är det viktigt att ta hand om din hälsa så viktigt som någonsin. Det är normalt att du förlorar magert muskelmassa, upplever vinster i kroppsfett och märker sakta doser av ämnesomsättning när du ålder, som alla kan öka riskerna för skador och sjukdomar. Att delta i träningsspel och vara aktiv kan hjälpa till att bekämpa alla dessa utmaningar och hålla dig så frisk och stark som möjligt.
Ballongkula
Ballongboll är ett spel som fungerar bra för seniorer som använder rullstolar, personer med begränsad rörelse eller de som bor i vårdhem och kan delta i endast grundläggande träning. För att spela behöver du en luftpump och en extra stor ballong eller strandboll. Fyll i ballongen, ordna alla som spelar i en cirkel och släpp bollen i cirkeln. Varje spelare kan ta en tur och fånga bollen och vidarebefordra den till en annan spelare, eller spelare kan helt enkelt nå upp och knacka på bollen för att hålla den högt och flytta. Det är inte ett kraftfullt spel, men det uppmuntrar bättre flexibilitet och mjuka rörelser.
Tossing Games
Tossing spel, som hästskor, mini-basketball eller böna väska kasta, kan fungera för seniorer i rullstolar samt de som är mer mobil. De främjar mycket lätt kardiovaskulär aktivitet och förbättrad muskelrörelse i både under- och överkroppen. Beroende på deras styrka, markera linjerna ett visst avstånd från målet, och få dem att kasta vid någon av linjerna. Om de kan stå upp och röra sig fritt, få dem att krascha och stiga upp igen före varje kast.
Vatten aerobics
Vattenpolo, vattenvolleyboll och andra vatten-aeroba aktiviteter är utmärkta val för seniorer på alla nivåer av rörlighet, eftersom vatten minskar stress och belastar leder och muskler. Seniorer kan anmäla sig till en simklass, träffa poolen med vänner att plaska runt, spela lite Marco Polo eller delta i vattensporter.
överväganden
Oavsett vilken ålder du är, är det viktigt att du får godkännande från en läkare innan du börjar träna eller delta i något träningsspel, särskilt om du har ett kroniskt hälsotillstånd, är överviktiga eller inte vana vid att vara aktiv. Din läkare kan också rekommendera specifika spel och aktiviteter som kan minska smärta du har eller hjälper till att stärka specifika områden av muskelsvaghet i din kropp. Någon aktivitetsnivå är bättre än ingen, så även om du bara deltar i spel ett par gånger per vecka, vara konsekvent och engagerad.
