Människor som lever med Parkinsons sjukdom har ibland svårt att bibehålla sin balans. Detta kan orsakas av styvhet och problemkoordinerande rörelse som ofta uppstår med detta tillstånd. Att utföra dagliga balansövningar för Parkinsons sjukdom kan hjälpa till att förhindra fall. Balansen kan förbättras vid vilken ålder som helst, oavsett vilken din nuvarande nivå av träning. Innan du börjar något träningsprogram, kontakta din läkare eller fysioterapeut.
Tandem Walking
Övning kan inte bota Parkinsons sjukdom men det kan förbättra balansen och hjälpa människor att gå bättre, enligt Cleveland Clinic. Generellt är promenader bra träning, och tandemvandring kan bidra till att förbättra balansen. Lätt håll på en räknare eller använd väggarna om du har en smal hall. När du går framåt, rör din högra häl på framsidan av din vänstra tå. Håll båda fötterna platta på golvet och i en rak linje - låtsas att du går på ett drag. Fortsätt gå framåt, växlande fötter och röra hälen till tån. Om du känner dig stabil, kan du också gå bakåt. Nå din fot tillbaka och rör tån på baksidan av din andra häl. Stå rakt upp och undvik att titta ner på dina fötter, eftersom det får dig att luta för långt framåt. Gör denna övning så långsamt som möjligt, åtminstone en gång om dagen.
Squats och Sit-to-Stand-övning
Enligt National Parkinsons sjukdomsförening bidrar regelbunden träning till att minska risken för fall. Starka muskler hjälper dig att upprätthålla balans, och klackar hjälper till att stärka dina huvudmuskler. Stå rakt upp med en stol bakom dig för säkerhet. Böj dina knän och nå dina höfter tillbaka som om du skulle sitta i stolen. Håll ryggen rakt och huvudet uppe. Räck ut dina armar framför för att balansera dig själv. Skjut in i dina klackar för att komma hela vägen tillbaka. Försök med 8 till 12 repetitioner. När du blir starkare, försök att sänka hela vägen ner och lätta sitta vid stolens kant. Om det här är svårt, utvidga din hållning till en bättre bas. När din balans förbättras, ta med fötterna närmare varandra.
Tai Chi
Att ta en Tai chi-klass utformad för seniorer eller personer med Parkinsons sjukdom kan också bidra till att förbättra balansen. Tai Chi är en mild form av rörelse som innefattar djup andning och meditation. University of New Mexico föreslår att Tai Chi kan hjälpa till eftersom det uppmuntrar till bra hållning och kräver ständigt att överföra vikt från ett ben till det andra. Båda kan förbättra rörlighet och stabilitet. Om du har Parkinsons sjukdom, kan du ha en tendens att inte plocka upp fötterna och krama tårna när du går. Detta kan leda till resor och faller. Tai chi uppmuntrar långsamt att gå genom att plocka upp fötterna och landa med en hälslag. Med tiden kan detta hjälpa dig att gå på ett säkrare och stadigare sätt.
Kök Counter övning
Ju oftare kan du göra övningar för att hjälpa din balans, desto bättre. Du kan utnyttja den tid du spenderar i köket som förbereder måltider. Håll ett litet grepp på disken, försök stå på bara en fot. Se om du kan stanna på en fot i minst 30 sekunder, använda räknaren så lite som möjligt. Byt till andra foten.
