Om du tappar siffror på skalan, men inte måttbandet, förtvivla inte. Så småningom kommer du också att tappa inches, men hur mycket du förlorar dem och var kan vara beroende av dina gener, huruvida du tränar och vad du gör. Tomma - och även pund - är inte det enda förbättringsmåttet. Kardiorespiratorisk uthållighet och procentandel av kroppsfett är bättre åtgärder med sann fysisk kondition.
Fettfördelning
När du förlorar fett, förlorar du det hela kroppen, men när du spårar förbättringar kan du mäta bara din midja och höfter. Midjan är ett område där fett tenderar att ackumuleras för män och vissa postmenopausala kvinnor, medan pre-menopausala kvinnor ofta ackumulerar fett i höfterna och låren. Om du följer ett säkert viktminskningsprogram på högst 1 till 2 pund per vecka kommer den lilla fettförlusten fördelad på dessa områden inte att vara lika märkbar i början som andra områden med mindre fettuppbyggnad. Det första du kanske märker är att dina ringar börjar glida eftersom dina fingrar bär betydligt mindre fett än andra delar av kroppen. Din höfter och lår kommer att vara den sista som visar märkbara förbättringar.
Calorie Cut Alone
Medan det kan låta kontraintuitivt, kan dieting utan motion faktiskt få dig att förlora inches snabbare, men det är inte det bästa sättet. Detta beror på att skära kalorier utan att engagera sig i fettförbränning kardio och motståndsarbete kan leda till så mycket som 25 procent av din viktminskning kommer från muskler. Medan muskeln är mer tät än fett, vilket betyder att ett pund muskel tar upp mindre utrymme i kroppen än ett kilo fett, tar det fortfarande upp lite utrymme. Om dina fettceller krymper, och området inte är fyllt med magert muskler, är det mer troligt att du tappar tummar på tejpmåttet. Däremot kan ditt fettförhållande vävnadsförhållande vara sämre än före din viktminskning, du är mer benägna att drabbas av skonsam hud och du får mindre uthållighet.
Övningstyp och Form
Ab och kärnarbete är avgörande för bra hållning, hälsa och förmåga att engagera sig i annan träning, som fettförbränningskardio och motståndsträning för andra delar av kroppen. Men att göra crunches och crunch twists utan att använda rätt teknik kommer att stärka din rektomi abdominis men inte din djupare traverse buken. Den djupare muskeln är vad som drar ditt ab område. För att rikta sig mot den transversala buken, andas och dra din navel mot din rygg under löpdelen av din träning. Dessutom finner vissa kvinnor att laterala böjar och dips för att stärka deras obliques faktiskt lägga till omkrets. I så fall kan övningar som involverar rotation av överkroppen vara effektivare.
Dietmat
Kalorier är inte det enda intaget att övervaka. De dietary förändringar du gör för att förlora pounds på skalan kan lägga inches till din girthet genom uppblåsthet som påverkar din midja. Joy Bauer, RD, skriver i "Kvinnans dag" säger att sockersubstitut kan orsaka gasighet som kan tuggummi för att kväva din aptit. Även hälsosamma livsmedel som broccoli, linser och fullkorn kan lägga till problemet, medan kolhydrater kan leda till att du behåller vatten. Bauer föreslår att sänka mängden kolhydrater genom att tillsätta lite protein till pastarätter och laga de ojämna grönsakerna istället för att äta dem råa. Du kan ersätta sockerfria drycker med ingefära, pepparmynta eller fänkålstjur som tenderar att minska på uppblåsthet.
