Det finns många livsmedel som kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar och du kan enkelt hitta dem rätt i din närhet livsmedelsbutik. Ditt immunsystem ger många försvar för att försvara sig mot oönskade infektioner och sjukdomar. Lägga till livsmedel som är höga i antioxidanter, som vitamin E, C-vitamin och betakaroten, hjälper till att hålla ditt immunsystem starkt och kunna bekämpa infektioner, bakterier och virus. Att äta rätt mat hjälper till att upprätthålla och eventuellt öka ditt immunförsvar.
Vitamin E
Vitamin E finns i nötter, sparris, avokado, ägg, mjölk, gröna grönsaker, vegetabiliska oljor, vetegroddar, solrosfrön, spenat, broccoli, morötter, röd paprika och pumpa. Dessa nötter, frön och grönsaker smakar utsökt när de stekas i ugnen och hjälper till att förhindra cellskador från fria radikaler, låta dina celler effektivt kommunicera och skydda mot sjukdomar.
C-vitamin
Apelsiner som växer på ett träd. Fotokredit: dina2001 / iStock / Getty Images Vitamin C finns i gröna, gula och röda paprika, sötpotatis, blomkål, kale, mango, meloner, apelsiner, jordgubbar, tomater, broccoli, bär och bröstspiror. Dessa livsmedel kan införlivas i en fruktjuice och fruktjuicejuice för en hälsosam och naturligt söt smak. Dessa vitamin C-rika livsmedel kan ångas eller ätas rå i en krudit för att se till att du skördar näringsmässiga fördelar och antioxidantegenskaper. C-vitamin är en välkänd vanligt kallkämpe och kan också skydda mot andra virus.
Caroteinoids
Färsk broccoli i en skål. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Caroteinoider, som innehåller beta-karoten, finns i sötpotatis, vattenmelon, majs, rovor, collards, squash, broccoli, aprikoser, betor, persikor, majs och sparris. Dessa frukter och grönsaker stiger med antioxidanter, vilket hjälper till att reparera celler från fria radikaler. Dessutom ger betakarotenrika livsmedel en källa till vitamin A och förbättrar immunsystemets funktion.
Zink och selen
En närbild av brasilianötter. Fotokredit: Vladimir Mucibabic / iStock / Getty Images Zink finns i mejeriprodukter, nötter, skaldjur, röda kött, ostron, bönor och hela korn. Selen finns i tonfisk, nötkött, korn, brasilotter och fjäderfä. Dessa proteinrika matar är byggstenarna till många celler i din kropp genom sina aminosyror. Dessutom hjälper fibrerna i korn att lossa toxiner från din kropp genom din lever, vilket i sin tur kan stärka ditt immunförsvar. Zink ökar funktionen hos T-celler, vilka är viktiga för att identifiera antigener och anmäla andra immunceller till invaderare.
