Det kända repet som flyger genom luften och det rytmiska fästet när det slår marken återkallar minnen från barndoms lekplatser. Utanför gymklass är hoppa rep en plyometrisk övning som passar alla åldrar och upplevelser. Det förbättrar smidighet, samordning och kräver mycket lite att komma igång. Skydda dina knän och fotled är särskilt viktigt för vuxna. Oavsett om du tränar i ett gym eller hemma, rulla ut en träningsmatta för en liten extra kudde; dina knän kommer att tacka dig.
Betydelsen av en bra yta
Din hoppa yta gör världen av skillnad, inte bara till dina leder, utan också i ditt hopps lätthet och lång livslängd. Hårda ytor som betong och cement är hårda på knä och anklar och får ditt rep att slita ut tidigt. Kvalitetsmattor ger kudden som behövs för att göra din hoppning träning säker och bekväm. Mats är ganska ekonomiska jämfört med annan träningsutrustning. Besök en sportbutik för att prova flera olika mattor för att hitta en som känns bra för dig.
Typer av Mats
Den chockabsorberande förmågan hos träningsmattor varierar beroende på tjockleken och materialet på mattan. Pilates och yogamattor är bland de tunnaste mattorna som finns tillgängliga. Dessa mattor används inte för kraftig träning, därför är deras stötdämpande förmåga minimal och inte ett idealiskt val för hopptåg. Fitnessmattor med minst 1/2-tums kudde ger stötdämpning och ökar tjockleken till 2 tum i professionella modeller. Dessa mattor är bra för hopptåg, men de är stora och skrymmande, inte idealiska för hemmabruk på grund av lagringsproblem. Interlocking skummattor ger bra kudde till lederna och är enklare att lagra eftersom de är mindre i storlek och låser ihop för enkel användning.
Rätt skor
För att skydda dina knän och anklar ordentligt är det inte tillräckligt att ha en bra träningsmatta. Använd alltid stödjande skor medan du hoppar. Ace Fitness rekommenderar cross-trainers eller aerobicsskor. Välj ett par med mycket vaddering på bollen på din fot och en förstärkt tå för att förhindra att de slitar ut tidigt. Eftersom du kommer att landa på bollarna på dina fötter för att förhindra skador, får dessa delar av skorna det mest slitage. Alla typer av skor som du skulle bära för stora effekter som basket eller löpning är bra för hopptåg.
Skada förebyggande
Värm upp med fem minuter av kalisthenics innan du börjar hoppa rep. Jumping jacks, snabb promenader eller jogging följt av några minuter sträckning hjälper till att värma och lossna musklerna för att förhindra skada medan hoppa rep. Sträck igen efter träningen, med fokus på dina kalvar, quadriceps, axlar, hamstrings, biceps och triceps. Uppvärmning och kylning ordentligt, i kombination med stövande skor och en stötdämpande trämatta hjälper dig till att du får ett säkert och behagligt rephoppnings träningspass.
