Att träna är inte alltid lätt om du har dåliga knän. Löpning och andra träningsövningar kan vara kontraproduktiva om du någonsin haft knäskada eller kommer från en knäoperation. Effektiva övningar kan punda på dina leder. Detta är något du borde undvika för varje pris. Om du däremot hittar en låg-effekt maskin som kan hjälpa dig att uppnå dina fitness mål, bör dina tidigare skador inte vara oroliga.
Elliptisk maskin
Den elliptiska maskinen är för alla som vill få en full-body-träning med låg effekt. Enligt Elliptical Trainer Review är elliptiska maskiner idealiska för äldre vuxna och för dem som tenderar att utveckla shin splits under träning. Den elliptiska är mycket mer förlåtande på lederna, inklusive knäna, jämfört med en löpband och är det bästa alternativet för personer som vill göra en upprätt träning. Motionerna är ett kors mellan cykling och gå eller springa, främst med benen att driva rörelse. Maskinen ger också träning för armarna, som är den sekundära kraften i rörelsen, genom att hjälpa träningsanläggningen - dina ben.
Roddmaskin
Råmaskinen erbjuder både kardiovaskulära och kraftbyggande fördelar. För att använda en roddmaskin, reagerar användaren i fötterna och sitter på ett säte som rör sig framåt och bakåt på en räls. Därefter griper användaren på en stång som ligger nära hans fötter och drar baren mot magen medan han pressar med fötterna och förlänger ryggen. Råmaskinen bygger dina armar, ben och rygg utan extra spänning på knäna, enligt roddmaskinrecensioner. De flesta roddmaskiner har en motståndsinställning som kan öka friktionen hos kedjan som är fäst i baren och tvinga dig att använda mer övre kroppsstyrka. De gamla tekniken roddmaskiner måste ställas in innan du börjar träna, men de flesta av de nyare tekniken roddmaskinerna kan ändra motståndet med en knapptryckning.
Stationär cykel
Stationär cykling är ett exceptionellt träningsmaskinval för alla med tidigare knäskador eller återhämtning från knäoperation. De flesta gym erbjuder en liggande cykel eller en upprätt cykel. Den liggande cykeln är ett bättre val för nybörjare. eftersom det ligger i viloläget. Upprätt cykeln är upprättad som en mountainbike och tvingar dig att sitta upp med dina kärnmuskler som du cyklar. Som roddmaskiner har stationära cyklar en motståndsinställning som gör att du kan öka friktionen på pedalerna.
Motståndsträning maskin
Motståndsträningsmaskinen gör att du kan arbeta på benkropparna och benen utan att skada knäna. Justera vikterna innan du utför övningar som benkrokar eller benförlängningar. Benkrokarna arbetar med hamstringsmusklerna på baksidan av benen och kan utföras liggande på magen eller sitta med ryggen som stöds av maskinen. Ben förlängningar fungerar quadriceps på framsidan av dina ben. Börja med lätta vikter och arbeta dig upp till tyngre vikter långsamt så att du inte påkänner dina knän.
