Du är född med en viss längd till din ryggrad och tekniskt sett kan ingenting göra det växa längre. Livsstilsvanor som slump i kusliga stolar och med tunga väskor eller ryggsäckar kan dock erodera den längden. Att upprätthålla bra hållning och hedra din ryggrads naturliga längd håller din kropp frisk. Ryggsmärta och dålig kroppsställning uppträder sällan på grund av en enstaka händelse; Det är vanligtvis år av dåliga vanor som bär dig ner.
En vanlig yoga-övning erbjuder ett icke-invasivt sätt att motverka vanor som bryter ner ryggen. Förutsatt att du inte har ett medfödd baktillstånd, som skolios, kan yoga hjälpa dig att hitta och bibehålla optimal längd på ryggen.
Ryggradsstruktur
Din ryggrad är inte faktiskt rak. Den består av fyra kurvor som kudde påverkar och förbinder konstigt med andra leder, till exempel dina höfter och axlar, för att hålla dig mobil.
Din högsta kurva är livmoderhalsen, som finns vid din nacke och består av sju kotor. Din bröstkurva kommer nästa och består av 12 ryggkotor fästa på revbenen. Lågryggen eller ländryggen innehåller fem ryggkotor och är en vanlig smärtkälla. Ditt sakrum är den nedersta kurvan; Dessa smälta ryggkotor i coccyxen går med i bäckenet och stöder din bäckskål.
Den livmoderhals- och ländryggen kurvor konkavt eller inåt; Bröstkurvan och sakrummet är konvexa kurvor, avrunda något utåt. När någon av dessa kurvor är överdrivna, är din ryggradslängd förvrängd. Kyphos beskriver till exempel när bröstkorgens utåtgående kurva är för dramatisk, vilket ger dig en hackback. Yoga kan hjälpa dig träna de muskler som stöder din ryggrad för att anpassa kurvorna till en mer hälsosam nivå eller helt enkelt behålla sina optimala positioner.
En vanlig praxis
Ditt första steg i att förlänga ryggraden är att anta en vanlig yoga-övning. En enstaka klass här och där kan få dig att känna dig bättre mentalt och fysiskt, men det kommer inte att få den långsiktiga påverkan som övning tre till fyra gånger per vecka kommer att ha.
Även om du inte kan begå en studio-baserad klass här ofta kan regelbundna specifika ställningar bidra till att hålla din ryggradss struktur sund. Ställningar som specifikt riktar sig mot ryggmusklerna, inklusive erektorspinae, psoas och multifidus, är fördelaktiga.
Locust pose stärker musklerna i ryggen. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Gör följande dagligen eller varannan dag för att träna dessa posturala muskler:
- Stående berg
- Cat / ko
- Kobra
- Downward-Facing Dog
- Krigare I
- Träd
- Gräshoppa
- Bro
Gör dem i den här ordningen, eftersom de första kommer att värma upp din ryggrad, presenterar de mellersta poserna en stark sträcka och stärker och de sista stämmerna sänker dig.
Medvetet övning
Att gå igenom en yogapraxis handlingar räcker inte. Du måste medvetet engagera dig för din ryggrad. Under varje Warrior poserar, tänk på att stå hög, dra dina axelblad ihop och kvadra dina höfter, till exempel.
Av denna anledning kan en klass som går i detalj om position och form vara ditt bästa alternativ. Iyengar-stilklasser lägger tid på att hona din position och använda rekvisita, såsom block och remsor, för att kompensera för anatomiska brister och muskulösa obalanser.
Koncentrera dig på att nå uppåt och balansera axlar över dina höfter i träd. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Medvetandet du förvärvar genom yoga-träning kommer sedan att fortsätta på mattan. Tänk på din hållning när du kör, sitta vid ditt skrivbord eller stå i kö på mataffären. Hur du sitter och står i det dagliga livet kan bidra till ryggradsledning eller ryggradsstyrka. Yoga kan lära dig bättre postural teknik, men du måste ansöka dem dag in och dag ut.
