TMJ är den förkortning som används för att beskriva temporomandibulär leddstörning. De temporomandibulära lederna är dina nedre käftskikt; De förbinder din käke mot huvudet. Människor som lider av TMJ upplever smärta och ofta högt knäppande eller sprickande ljud när de tuggar och gungar. Smärta kan vara fokuserad i käftområdet men kan också sträcka sig upp i huvudet, vilket leder till huvudvärk och öronvärk hos vissa människor. TMJ är ett kroniskt tillstånd som kan kräva en kombination av medicinska och självhushållsåtgärder. Du kan justera din kost för att undvika vissa livsmedel som förvärrar ditt tillstånd.
Knaprig
Krympiga livsmedel kan vara svåra att tugga. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Krympiga livsmedel, inklusive popcorn, chips och andra salta mellanmålsmedel, och hårda rullar kan vara för svåra för att käften ska tugga när du har TMJ. Hårda grönsaker som morötter och skarpt selleri kan också orsaka smärta i käften på grund av den intensitet som du behöver bita på dem. Att äta mjukare matar eller laga grönsaker till en mjukare konsistens kan lindra muskelspänningen i din käke och ge de temporomandibulära lederna resten de behöver för att återhämta sig. Det flavonoidinnehållet i frukt och grönsaker kan fungera som ett naturligt antiinflammatoriskt medel, rapporterar University of Maryland Medical Center, så det är viktigt att hålla dessa livsmedel i din kost.
Seg
Din käke fungerar övertid när du konsumerar tjuvmatar. Fotokredit: ipag / iStock / Getty Images Din käke fungerar övertid när du konsumerar tjuvmatar som taffy, karamell, tuggummi, hårdare köttstycken och delikatesser som hummer och escargot. Den konstanta rörelsen i din käke kan förvärra din gemensamma smärta när duktiga livsmedel är en häftklammer av din kost. Istället för saker som gör din käke jobbig, väljer du mjukare matar som bananer, yoghurt, potatismos, ölkött, fjäderfä och fisk.
Fet
Klippa tillbaka på din konsumtion av feta livsmedel kan hjälpa till att lindra dina symtom. Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images University of Maryland Medical Center föreslår att skärning av mängden fett i din diet kan underlätta TMJ-symtom. Mättat fett, som ofta finns i stekt mat, gräddesås, bakverk och rött kött, kan leda till ökad inflammation i kroppen. Drick lättmjölk eller skummjölk, välj magre proteiner som kyckling, fläsk och fisk och välj ost och yoghurt med låg fetthalt för att minska fettinnehållet i dina måltider.
Stora bitar
Skär dina livsmedel i mindre bitar. Fotokredit: HalynaK / iStock / Getty Images Vissa människor med TMJ kan inte öppna käften mer än ett par inches när smärtan är värst. Även om detta inte är ditt speciella problem med TMJ smärta, biter i hela bitar av frukt, tjocka smörgåsar eller andra livsmedel som är stora i storlek kan övertaxa din käke. De irriterande och smärtsamma popping och slipningsljud som är associerade med TMJ kan uppstå inte bara när du äter eller gymer, men också när du öppnar din mun bred. Lösningen på det här problemet är att helt enkelt skära maten i mindre bitar.
överväganden
Vitamin och mineraltillskott kan hjälpa till att lindra smärta. Fotokredit: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Vitamin och mineraltillskott kan hjälpa till att lindra smärta av TMJ. I april 2008 utgåva av "Dental Health" tidningen föreslår att man äter lövgröna grönsaker som innehåller magnesium. Om du tar ett magnesiumtillskott kan du också slappna av dina spända och trötta käftsmuskler. UMMC rapporterar att vitamin C-tillskott också kan bidra till god gemensam hälsa och kan lindra några av dina symtom.
