En mängd olika idrottsmän, både pro och amatörer, använder ankelvikter för att förbättra deras konditionering. Gymnaster kan använda ankelvikter under styrkaövningar och kampsportare under sparkrutiner för att ge större motstånd. Sprinters använder ibland ankelvikter för att lägga till massa när de gör plyometrics - övningar utformade för att förbättra styrkan, elasticiteten och neurala hastigheten hos de så kallade snabba musklerna som är ansvariga för explosiv kraft. Viktlifter kan använda fotledsvikt för att stärka underkroppen så att de kan bibehålla bättre balans och stabilitet samtidigt som de lyfts. Cyklister brukar inte använda ankelvikter, och med goda skäl.
Pros
Tanken bakom fotledsvikten är att genom att lägga vikt på dina fotleder under aerob träning, tvingar du musklerna att arbeta hårdare. Assistent professor i ortopedi vid University of California San Fransisco Anthony Luke berättade för Los Angeles Times att "ankelvikter gör muskler som hamstrings, quadriceps och glutes, jobbar svårare att göra samma rörelse". Luke säger att ankelvikter ger bättre träning för stora muskler och också förbättra kardiovaskulära fördelarna med träning också.
Nackdelar
Luke noterar också att fotledsvikten lägger mer stress på benen och musklerna, vilket kan förvärra eventuella problem du har. Detektorer av fotledsvikten säger att extravikten ökar belastningens belastning och orsakar onödig stress. Läkare Gabe Mirkin säger vristlängder ökar risken för skada eftersom de förstärker quadricepsna i framkanten av ditt övre ben utan att jämnt stärka hamstringarna i benets baksida. Han säger att de tvingar dig att arbeta hårdare för att lyfta ditt knä och störa din samordning. Vid cykling kan vikter störa din kadens och kan eventuellt få dig att placera din fot annorlunda än du normalt gör under körning.
Hänsyn
Det finns en ytterligare och kanske mer övertygande anledning att inte bry sig om fotledsvikt när man cyklar. Den potentiella fördelen med fotledsvikt uppstår, eftersom den extra massan orsakar större muskulär ansträngning. Problemet med cyklar är att när du pedaler, avviker vikten på din vänstra fotled vikten som är fäst vid din högra fotled och vice versa. Den extra vikten på din nedslag gör det lättare att slå upp motsatt pedal. Nettoeffekten är att du helt enkelt lägger vikt på cykeln och bulk till dina anklar. Om du vill lägga till vikt på din cykel för träningsändamål, skulle du bättre klara av dina ankelvikter i ramen på din cykel.
Power and Endurance Alternativ
Om du vill öka din hastighet, kraft och uthållighet, är du bättre att öka din tränings hastighet, intensitet och varaktighet. Mirkin föreslår att du i träning bör träna exakt samma rörelser, koordination och muskler som du gör i din sport. För att öka din styrka, hitta några långa kullar att klättra. Om du är inställd på att förbättra muskelstyrkan, kan du överväga att lägga till styrketräning i ditt träningspass. Det är dock generellt inte nödvändigt att lägga till massor av muskelmassa eller rekommenderas för cyklister som vill minimera massan. Om du vill ha mer explosiv styrka, kan du lägga till ballistiska övningar, som hopphöjd eller plyometrics. För explosiv styrka och ökad aerob uthållighet, lägg till intervallträning till din cykelrutin. Bryt regelbundet in i sprints och återvänd sedan till din mindre intensiva träningshastighet.
