Du är ungefär halvvägs genom din körning, och precis när endorfinerna sparkar in, känner du en stabbande smärta i din övre del av buken. Något som detta händer för de flesta löpare på en eller annan gång, men när det blir vanligt förekommer är det nog dags för en närmare titt.
Buksmärtor är ett vanligt problem för löpare. Det finns flera möjliga orsaker, vissa av dem kan förebyggas, och vissa kan signalera en mer allvarlig underliggande fråga.
Sidosömmen
En sidosöm är en skarp, jabbing smärta som ofta uppstår under träning, särskilt för löpare och simmare. I kliniska termer är detta känt som Motion-Related Transient Abdominal Pain, eller ETAP. Medan det inte är någonting allvarligt, är smärtan frustrerande och kan få dig att begränsa din körning.
Det finns olika teorier om vad som orsakar sidosömmen, inklusive brist på blodflöde till membranet och stress mot membranet som omsluter bukhålan. Nyare teorier kretsar kring nerver i bröstkorgsbenen. Det är också möjligt att smärtan är en spasm i membranet orsakad av minskat syreflöde till det orgeln. Ännu en teori tillskriver sömmen till irritation av ledband som stödjer levern.
Runner sikt är snällt som hicka i att alla har sin egen botemedel, som för många bara kan vänta på att den ska gå bort. Det amerikanska rådet på träning föreslår att man undviker fullmat i minst 3 timmar innan man kör. Det är dock en bra idé att ha ett lätt mellanmål av ett lättförtätat kolhydrat - till exempel en bit fullkornsbröd eller en banan, till exempel - en halvtimme innan du kör om du inte har ätit någonting 3 timmar tidigare. När sömmen uppstår kan det medföra att det går förbi att sakta ner din takt. Du kan också upptäcka att man undviker kolsyrade drycker kan minska problemet.
Vad som orsakar smärtan, subventionerar det vanligtvis en kort stund efter att du slutat springa. Att bara massera det smärtsamma området kan medföra lättnad. Du kan också försöka sträcka din högra arm över huvudet.
I sin kroniska och svåra form är sur reflux kallad GERD. Fotokredit: Michail_Petrov-96 / iStock / Getty Images Sura uppstötningar
Nästan alla upplever surt återflöde vid en eller annan gång. Det uppstår när sura matsmältningsvätskor från magen läcker genom muskelspärren som skiljer magen från matstrupen. Om det muskulösa bandet är försvagat och misslyckas med att bilda en tät försegling, kan effekten av löpning leda till att sura saft sprutar upp i matstrupen, halsen och munnen.
I sin kroniska och svåra form är sur reflux kallad gastroesofageal reflux sjukdom eller GERD. Syran kan och irriterar matstrupen och kan ibland förvärra perifera nerver runt matstrupen, vilket leder till smärta som kan utstrålas genom ribbburet och in i ryggen. GERD behandlas med syre-neutraliserande läkemedel som är tillgängliga över disken men kan ordineras vid högre doser av läkare. Om du tror att GERD orsakar dina problem bör du kontakta din läkare.
Andra Possibilties
Andra orsaker till övre buksmärtor - speciellt i rätt kvadrant - innefattar problem med gallblåsan, lever och den undre jordklotet i rätt lunga, förutom vissa tarm- eller njursjukdomar. Om du misstänker att något av dessa problem kan vara i spel, är det definitivt dags att kontakta en läkare.
