Du behöver omega-3 fettsyror som en del av din kost. Kroppen omvandlar delvis formen som finns i växtkällor, såsom linfrön till formen som tillhandahålls av fettfisk. Enligt Harvard professor Dr. Frank Sacks får de flesta amerikaner inte tillräckligt med någon form - minst en servering per dag. Fiskolja tillskott är lättillgängliga, men de är inte alla skapade lika. Omega-3 är en delikat fettsyra som lätt skadas genom bearbetning. Att ta risika eller förorenade fiskolja tillskott är värre för din hälsa än att ta ingen. Läs etiketten för att få ett tillägg av god kvalitet.
Renhet och fräschhet
Kvalitetsmärken kommer att indikera på etiketten att produkten har destillerats molekylärt. Det innebär att oljan har bearbetats för att skilja den från miljögiftiga ämnen som kan vara närvarande, såsom tungmetaller, dioxiner och PCB. För att minska förorening och förstörelse extraheras några kommersiella fiskoljor från små kallvattenfiskar som sardiner och ansjovis, som tenderar att samla färre toxiner och tillsätter en antioxidant, såsom E-vitamin eller rosmarin extrakt för att förhindra oxidation. En möjlig indikationsfisk har skadats är matsmältningsbesvär efter att ha tagit den, ibland kallad "fiskburp".
Naturlig triglyceridform
Fett och oljor i din kost finns i form av triglycerider - fettsyror fästa på en ryggrad av glycerol. Din tarm enzymer känner igen triglycerider och smälter dem ordentligt och möjliggör en korrekt absorption och metabolism. Vissa typer av bearbetning störa fiskoljans triglyceridstruktur, vilket kan störa lämplig matsmältning och metabolism, såvida inte störningen är omvänd. Bättre kvalitet fiskolja kompletteringar kommer att indikera på etiketten att de återställs till triglyceridform.
Potens
Omega-3-fettsyrorna i fiskolja - EPA och DHA - förekommer naturligt i ett förhållande av cirka 3 till 2 eller 180 mg EPA till 120 mg DHA per 1 000 mg olja. Därför är endast 30 procent av naturlig fiskolja i form av EPA / DHA, och resten består av andra fettsyror. Koncentrerade sorter av fiskolja finns tillgängliga som ger en högre koncentration av EPA / DHA. Detta gör att du kan få mer av den aktiva ingrediensen genom att ta färre kapslar. Be din läkare att hjälpa dig att bestämma den optimala dosen för dig.
Andra marina oljor
Torskleverolja är annorlunda än vanlig fiskolja, eller "fiskkroppsolja", eftersom det ger ett högre förhållande mellan DHA och EPA. Båda är viktiga, men DHA stöder hjärnans utveckling, särskilt hos barn. Dock kan regelbundna doser torskleverolja potentiellt ge giftiga nivåer av vitaminerna A och D, så du måste leta efter märken som har minskat vitaminhalten och alltid rådfråga din barnläkare innan du ger den till dina barn. Krillolja, ett annat alternativ, härrör från ett rejält djur vars naturliga röda pigment är en källa till en karotenoid som kallas astaxanthin, en antioxidant som kan stödja hjärnans hälsa.
