Om dina underarmar börjar likna batsvingar och "pekar bort" triggar osäkerhet, kanske är det dags att bränna det överskottsfettet. Innan du gör det, förstår att minska detta område av din kropp är endast möjligt om du antar en plan som fokuserar på att förlora fett från hela kroppen. Med andra ord, det är inte möjligt att reducera den jiggle från bara ett område av din kropp. När ditt totala kroppsfett börjar minska, kommer det oönskade underarmsfettet också att krympa.
Steg 1
Bestäm hur mycket vikt du vill förlora varje vecka. Foto kredit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Bestäm hur mycket vikt du vill förlora varje vecka. Experter på Clemson University föreslår att du förlorar viktigt med en hastighet på 1/2 pund till 2 pund per vecka. Eftersom 1 kilo fett motsvarar 3500 kalorier kan du uppnå denna gradvisa viktminskning genom att skapa en daglig brist på 250 till 1000 kalorier genom diet och träning.
Steg 2
Bränna kalorier genom att utföra 60 till 90 minuters måttlig hjärt-kärlsövning på de flesta dagar i veckan. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Bränna kalorier genom att utföra 60 till 90 minuters måttlig hjärt-kärlsövning på de flesta dagar i veckan. Även om 30 minuter av hjärtat på de flesta dagarna är fördelaktiga, måste de flesta vuxna öka detta för att se en förändring i deras vikt. Om det är bekvämare, dela din träning i två eller tre sessioner över dagen. Träna på en elliptisk maskin med rörliga handtag, använd en roddmaskin, eller gå snabbt eller jogga medan du pumpar armarna fram och tillbaka.
Steg 3
Styrketräning bör ingå i din träningsrutin. Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Gör styrketräning del av din träningsrutin på minst två dagar i veckan. Motståndstrening håller kroppen från att förlora magert muskelvävnad i stället för fett, och muskelvävnad sparkar verkligen din ämnesomsättning i redskap - även när du är vilande - så att du bränner mer kalorier. Undvik att fokusera enbart på dina armar. Rikta dina ben, mage, rygg, axlar och höfter med motståndsövningar för optimala resultat.
Steg 4
Stärka dina armar med riktade övningar. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Stärka dina armar med målinriktade övningar, som hantelbackbackar, triangeldrycker och bänkdips, som enligt American Council on Exercise är några av de mest effektiva tricepsövningarna. För att förhindra en obalans i musklerna, arbeta även dina biceps med övningar som biceps och hammarkräm. Slutföra två eller tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar av varje övning och använd vikt som är tillräckligt tung för att dina muskler är trötta i slutet av varje uppsättning.
Steg 5
Skräddarsy din kost för att bidra till din kaloribrist och för att optimera dina viktminskningsresultat. Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Skräddarsy din kost för att bidra till din kaloribrist och för att optimera dina viktminskningsresultat. American Heart Association föreslår skärning av kalorier och hämmande hunger genom att äta mindre portioner ungefär fyra till fem gånger tre till fyra timmar från varandra och genom att kontrollera krävningar genom att äta fiberrika, fyllande, kalorimatliga livsmedel, såsom grönsaker och frukter - istället för chips och kakor. Föreningen föreslår också att hålla koll på ditt kaloriinnehåll genom att hålla en logg över allt du äter.
varningar
- Se din läkare innan du börjar en ny övning och dietplan, speciellt om du lider av ett hälsotillstånd eller en skada.
