Om din läkare har föreslagit att du håller dig till en 1,200-kalori diet för att gå ner i vikt, ställs den inte automatiskt i sten hur snabbt du kommer att kasta 50 pund. Viktminskning är inte enbart relaterad till hur många kalorier du konsumerar; De kalorier du bränner under träning och vardagliga aktiviteter spelar också en roll. Vara tålamod, eftersom det kan ta dig nära ett år för att nå ditt 50-pundsmål.
Sänka ditt kaloriintag
En 1,200-kalori diet är mycket låg. I genomsnitt borde kvinnor få cirka 1.800 till 2.400 kalorier per dag, beroende på deras ålder och fysiska livsstil. Män, under tiden, borde få 2 200 till 3 000 kalorier per dag. Det är osannolikt att en läkare skulle rekommendera att en man konsumerar så få som 1200 kalorier per dag. En inaktiv kvinna som behöver gå ner i vikt kan dock dra nytta av en diet-diet med 1200 kalorier.
Arbeta mot ett dagligt underskott
Att förbruka 1200 kalorier per dag leder inte nödvändigtvis till viktminskning. Även om din kropp aldrig slutar bränna kalorier, ökar den sin kaloriförbränning när du börjar träna eller utföra en annan kraftfull aktivitet. Under förutsättning att din kaloriförbränning överstiger 1200 kalorier per dag, börjar du gå ner i vikt. Om du bränner 1700 kalorier per dag, till exempel, skapar du ett underskott på 500 kalorier. Detta underskott motsvarar 3500 kalorier eller 1 kilo viktminskning per vecka.
Stark viktminskning är nyckeln
Bli inte avskräckt om du finner att du bara kan gå ner i vikt med en hastighet på 1 pund per vecka. Även om du behöver 50 veckor, eller nära ett år, för att nå ditt mål om 50 pund, är 1 pund per vecka en rimlig viktminskning. Organisationer som National Heart, Lung and Blood Institute föreslår att 1 till 2 pund per vecka är en rimlig viktminskning. Du kan kanske förlora mer vikt i en vecka genom ett överflöd av träning, men det är inte praktiskt att anta att du kan behålla denna viktminskning.
Positiva förändringar kommer
Det kan ta dig en period av veckor innan du märker fysiska tecken på din viktminskning, men du gör redan positiva steg i samband med din hälsa. Att förlora mellan 5 procent och 10 procent av din totala kroppsvikt kan ha snabba fördelar, bland annat att du får lättnad för dina knä och positiva minskningar i ditt blodtryck och kolesterolnivåer. Om du är diabetiker kan även måttlig viktminskning leda din läkare att föreslå att du sänker din dosering av medicin.
