En löpband kan vara en av de mest användbara träningsredskapen för ett hälsosamt hjärta och en väldefinierad underkropp. För att få ut mesta möjliga av din löpband, lär du dig hur du ändrar användningen för att rikta dig mot specifika muskler.
Konventionell promenad och löpning
Under traditionell löpbandsplacering rekryterar du dina hamstrings, quadriceps, shins, kalvar och, i mindre utsträckning, din gluteus medius och gluteus maximus. Running intensifierar rekryteringen av musklerna som används vid promenader och ökar din användning av gluteal musklerna. En 2012-studie genomförd vid University of Wisconsin i Madison och publicerad i "Gait and Posture" fann att gluteal muskelrekrytering under körning ökar betydligt med en snabbare steghastighet.
Incline Walking
När du ökar löpbandets lutning intensifierar du benmuskleringen. En 2011-studie genomförd vid University of Colorado och publicerad i "Gait and Posture" fann att gå på en uppåtgående lutning på 9 grader kan betydligt öka rekryteringen av gluteus maximus, quadriceps och kalvarna.
Uphill Backward Walking
Enligt experter på överlägsen fysisk terapi kan du, genom att sakta ner din hastighet och höja din lutning med 7 till 10 procent, gå tillbaka bakåt, återställa balans till muskler som ofta överanvänds genom normal framåtgående och löpande körning. Bakåtgående promenader kan gynna dina hamstrings, kalvar och musklerna i dina fötter för att främja en hälsosammare gång och bättre hållning. Höjning bakåtgående gång kan minska risken för fotledsprainier under normal gång och körning.
