Alla människor behöver olika mängder av 14 viktiga vitaminer och 15 viktiga mineraler för att överleva. Eftersom den genomsnittliga mannen väger mer än den genomsnittliga kvinnan - och eftersom män har en högre andel muskel jämfört med kvinnor - män behöver ett högre intag av dessa näringsämnen. När män åldras, kräver de ett högre dagligt intag av vissa vitaminer och mineraler, så en 65-årig mans dietbehov skiljer sig från en äldre eller yngre man.
Fettlösliga vitaminer
När det gäller dagliga riktlinjer för vitamin- och mineralintag, grupperar Food and Nutrition Board - en gren av Institute of Medicine inom National Academies - 65-åriga män med alla män mellan 51 och 70 år. Vitaminer passar in i en av två kategorier: fettlöslig och vattenlöslig. Fettlösliga vitaminer - som löser upp i fett - inkluderar A, D, E och K och är lättare att lagra i kroppen än vattenlösliga vitaminer. kroppen behöver dem i mindre dagliga mängder. En 65-årig man behöver dagligen 900 mikrogram vitamin A, 15 mikrogram vitamin D, 15 milligram vitamin E och 120 mikrogram vitamin K.
Vattenlösliga vitaminer
Vattenlösliga vitaminer utgör de återstående 14 vitaminer som människokroppen behöver fungera. Dessa vitaminer löses i vatten och spolas lätt ut ur systemet genom grundläggande kroppsfunktioner som svettning eller urinering. Av denna anledning måste dessa vitaminer - C och alla B-grupp vitaminer - erhållas i större dagliga doser. Om du är en 65-årig man behöver du dagligen 90 mg C-vitamin, 1,2 mg tiamin, 1,3 mg riboflavin, 16 mg niacin, 1,7 mg B6, 400 mikrogram folat, 2,4 mikrogram B12, 5 milligram pantotensyra, 30 mikrogram biotin och 550 milligram kolin för optimal hälsa.
Makro Mineraler
Femton mineraler människokroppens behov är indelade i två grupper: makromineraler och spårmineraler. Makromineraler är termen applicerad på de sex mineralerna - kalcium, magnesium, fosfor, kalium, natrium och klorid - kroppen behöver i stora mängder. Kroppen behöver minst 100 milligram per dag av var och en av de sex makromineralerna, men för vissa av dem behöver kroppen mer än 100 milligram om dagen. De dagliga kraven på makro mineral för en 65-årig man inkluderar 1000 milligram kalcium, 420 milligram magnesium, 700 milligram fosfor, 4,7 gram kalium, 1,3 gram natrium och 2 gram klorid.
Spåra mineraler
Förutom de sex makromineralerna behöver kroppen dessutom mindre mängder - mindre än 100 milligram per dag - av nio spårmineraler. En 65-årig man behöver dagligen 30 mikrogram krom, 400 mikrogram koppar, 4 milligram fluorid, 150 mikrogram jod, 8 milligram järn, 2,3 milligram mangan, 45 mikrogram molybden, 55 mikrogram selen och 11 mikrogram zink.
Olika åsikter
Alla hälsoexperter följer inte mat- och näringsnämndens riktlinjer. Talk show värd Dr Mehmet Oz föreslår att 65-åriga män dagligen får 4 milligram vitamin B6, delat mellan två doser på 2 milligram. Den australiensiska regeringens avdelning om hälsa och åldrande föreslår att man tar in mindre D-vitamin dagligen - bara 10 mikrogram - än mat- och näringsnämndens rekommendation. Exakta krav på vitaminer och mineraler kan variera beroende på individens hälsobehov, så kontakta din läkare innan du tar kosttillskott eller sänker mängden vissa näringsämnen i din kost.
