Pushups är en vanlig och effektiv övning för att bygga muskler. När du utför pushups, gör reps i 12 till 15-intervallet och använd korrekt form. Använd repetitionerna genom att använda ett kontrollerat tempo. Använd olika handplacering för att arbeta med olika muskelgrupper. Enligt en artikel i "Muscle and Fitness Magazine", "The push-up är som kackerlacka i kroppsbyggnadsvärlden. Den har funnits för evigt och det går inte någonstans när som helst. Och varför ska det? Denna grundläggande överkropp flytta är en gymnastik häftning till denna dag av en enkel anledning: det fungerar. "
Push-up Muscle Building Steg
Steg 1
Sänk din kropp i två till tre sekunder och höja din kropp i tre till fyra sekunder. Med hjälp av denna metod skapas längre tid under spänning, vilket kommer att hjälpa till med muskeltillväxt. Håll repetitionerna mellan 12 och 15.
Steg 2
Använd korrekt form på pushups för att arbeta musklerna och hålla konstant spänning på dem. Börja med din kropp på marken. Tryck långsamt på din kropp och håll huvudet upp tills dina armar är fullt utsträckta. När armarna förlängs sänker du långsamt din kropp till marken.
Steg 3
Använd olika handplaceringar. Använd en bredare handplacering när du vill fokusera mer på bröstutveckling. Ju bredare dina händer desto mer är pecs isolerade. När du vill arbeta axlarna och tricepsna, använd en närmare handplacering. Du kan också placera båda händerna på stolar och sänka din kropp hela vägen ner och tryck helt upp. Genom att utföra denna rörelse skapas mer rörelseomfång till överkroppen, och fler rörelserivåer motsvarar mer muskelutveckling.
Steg 4
Höj fötterna på en trappa eller stegfört för att öka motståndet i träningen genom att göra din kropp jobbigare mot gravitationen. När motståndet ökar måste muskeln arbeta hårdare, vilket ökar träningsintensiteten och muskelstorleken. Sträva mot ett mål att göra pushups med fötterna förhöjda på en stol eller stabilitetskula.
