Skarp smärta och inflammation i armbågen kan vara ett tecken på tennisarmbåge. Namngiven för frekvensen med vilken denna typ av skada påverkar tennisspelare, är tennisarmbåge en skada i armbågens yttre sena. Även om ungefär hälften av alla tennisspelare lider av en tennisböna någon gång, är skadan vanligt bland alla icke-tennisspelare. Endast 5 procent av de som har tennisbågar vid någon given tidpunkt är tennisspelare. Beroende på skadans allvar och hur du försöker bli av med det, kan tennisarmbågen varas var som helst från tre veckor till flera år.
Steg 1
Sluta använda din arm, flytta den så lite som möjligt tills smärtan helt recedes. Undvik att lyfta föremål när det är möjligt. De flesta kroniska tennisarmbågskador uppstår när individer försöker fortsätta att arbeta genom smärtan eller inte låta skadorna helt läka. Med ordentlig vård försvinner vanligtvis tennisbågen efter några veckor.
Steg 2
Is din armbåge med 15 minuters mellanrum tre till sex gånger varje dag. Detta hjälper till att minska svullnad och inflammation. Att hålla svullnaden ner accelererar läkningsprocessen.
Steg 3
Använd en stödjande klämma som applicerar lite kompression på armens muskler och senor. Bältesslangen ska ha ett armbågehål för att hålla hållaren stabil när du flyttar armen.
Steg 4
Sträck din handled till sitt fulla sortiment, utför stretchen med en tom hand och håll en liten kopp. Böj din handled så långt bak du kan, vilket ger ett litet tryck med din andra hand. Böj sedan din handled framåt så att din handflata rör sig mot din inre arm. Upprepa sedan detta steg medan du håller en liten kopp i handen som sträcker sig.
Steg 5
Tala med din läkare om eventuell behandling eller andra behandlingar, som kan omfatta fysisk terapi, elektroterapi, ultraljud eller laserbehandling för att läka din tennisarmbåge.
tips
- Ta över-the-counter smärtstillande medel, enligt tillverkarens anvisningar, eller din läkares rekommendationer.
