Du ser gillar Katie Ledecky och Michael Phelps som står på pooldäcket vid OS och undrar om simning ger dig ett liknande skulpterat erbjudande. Breda axlar, breda kistor, skulpterade ryggar och starka armar karakteriserar en simmarens kropp.
Medan simning spelar en roll där muskler utvecklas, får olympiska simmare inte bara ett varmt erbjudande från sina poolrundor. Dry-land träning går långt för att utveckla simmarnas muskler, inklusive deras pecs.
Om du är helt ny för att simma, kommer du märka att det kommer att lägga lite muskler i överkroppen - inklusive bröstet - när det blir en vanlig träning. Men vid något tillfälle måste du lägga till styrketräningsträckor som bänkpressen, lutningsflöden och bröstdumpen för att fortsätta se vinster.
Muskelaktivering under simning
Varje typ av större stroke, inklusive den främre krypningen, fjärilen, bakslaget och fjärilen, använd din pectoralis major och minor - pecs - tillsammans med de flesta andra huvudmusklerna i överkroppen, inklusive axlar, armar och övre och ländrygg. Din abs och spinal stabilisatorer får också ett träningspass i dessa slag, liksom gluten, låren och benen.
Alla badslag sträcker sig mot bröstmusklerna. Fotokredit: takoburito / iStock / Getty Images Simning är också en kardiovaskulär träning, vilket innebär att den använder de stora muskelgrupperna för att höja din hjärtfrekvens under längre perioder för att bygga uthållighet och större hjärta och lungstyrka. Kardio träningspass hjälper dig att hålla din vikt i sjön och din kropp med lägre risk för kronisk sjukdom. Simning kan bara vara den ultimata kroppsövningen.
Hur muskler bygger
Muskel bygger som svar på stress eller större motstånd, vilket bryter ner fibrerna. När du vilar mellan träning, reparerar dina muskler sig själva, ökar i storlek och blir tjockare.
Vatten ger stress under simning - 12 gånger luften. Så när du först börjar simma och tar upp det konsekvent, kommer dina muskler att anpassa sig genom att växa något som svar på denna stimulans.
Med tiden, dina muskler - inklusive dina pecs - anpassar sig till det extra arbetet med simning. De kommer inte fortsätta växa eftersom de har anpassat sig till stressen, och de behöver nya utmaningar för att fortsätta bygga.
Få stora Pecs
Simning bidrar till pec styrka och utveckling, men inte lika mycket som en solid vikt träning session. Förflyttningar som bänkpress, push-ups, hantelflygningar, cross-cable flyes, plocka av maskinen och push-ups erbjuder sätt att öka motståndet genom tyngre vikt för att fortsätta tillväxtprocessen.
Byt upp din bröstrutin genom att trycka på en lutning. Fotokredit: targovcom / iStock / Getty Images American Council on Exercise sponsrade en studie som publicerades under 2012, vilket visar att av alla dessa övningar, bänkpressen, pec-däcken och korskabelflödena är det mest aktiva för din pecs. Så om du hellre vill spendera tid i poolen men ändå önska stora pecs, förkorta ditt träningsarbete genom att ta med bara tre uppsättningar av åtta till tolv reps av dessa rörelser två till tre gånger per vecka. Du kommer att upptäcka att byggnaden starkare pecs, liksom tillbaka, ab och benmuskler, kommer att hjälpa din simma styrka också.
